Vous voulez des cuisses fermes, une meilleure condition physique et une silhouette svelte? S'entraîner sur un stepper est probablement ce qu’il y a de plus simple! Le step aérobic est l’idéal pour commencer votre programme de fitness personnel directement chez vous. Lisez ici comment utiliser votre stepper pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et obtenir des résultats rapidement!
Vous voulez des cuisses fermes, une meilleure condition physique et une silhouette svelte? S’entraîner sur un stepper est probablement ce qu’il y a de plus simple! Le step aérobic est l’idéal pour commencer votre programme de fitness personnel directement chez vous. Lisez ici comment utiliser votre stepper pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement et obtenir des résultats rapidement!
Un stepper fitness c’est quoi?
Le stepper est un équipement de fitness parfait pour des exercices d’aérobic ou de cardio rapides. Vous montez et descendez la marche à différents rythmes, augmentant votre condition physique et renforçant votre système cardio-vasculaire par la même occasion. Vous pouvez régler la hauteur de la marche entre 3 niveaux pour ajuster la difficulté de l’exercice selon votre envie du moment. Le stepper est l’accessoires de fitness idéal des studios de fitness mais aussi pour s’entrainer à la maison même dans un espace restreint.
L’exercice step : quels avantages?
Le stepper est une des meilleures activités pour rester en forme de manière simple et efficace. Il permet un entraînement intense tout en ménageant les articulations et est moins coûteux que les vélos d’appartement ou les tapis roulants et prend moins de place. Voici ce qu’il faut savoir sur les steppers :
- Exercices de cardio : le step aérobic est un exercice de cardio qui vous permet de renforcer votre système cardio-vasculaire, d’améliorer votre circulation sanguine et d’augmenter votre endurance physique.
- Entraînez toutes les parties du corps: les entraînements de step-aérobic ne font pas seulement travailler les muscles des jambes, mais aussi les muscles fessiers et abdominaux, ainsi que toute la musculature du haut du corps.
- Faites brûler les calories : le step aérobic vous aide à mettre votre corps en mode « brûleur de graisse » et à éliminer efficacement les calories, et ce même avec une session de 20 minutes!
- Coordination et équilibre : améliorez votre coordination et équilibre en vous concentrant sur la montée et la descente du stepper.
- Tout en douceur : par rapport à d’autres méthodes d’entraînement très intensives comme la course ou le saut, les entraînements de step aérobic ménagent les articulations et réduisent le risque de blessure.
- Où vous voulez! : utilisez votre stepper à la maison, au travail ou dans une salle de sport. Vous pouvez adapter votre entrainement à votre niveaux et à vos objectifs.
- Réduisez votre stress : un entraînement régulier avec un stepper réduira efficacement votre stress et favorisera ainsi votre bien-être général.
Comment choisir un step fitness?
Voici à quoi il faut faire attention lors de l’achat d’un stepper aérobic :
- La taille : assurez-vous que la surface du stepper est suffisante pour que vous puissiez monter et descendre en toute sécurité et minimiser le risque de blessure.
- Le réglage de la hauteur : les steppers aérobic réglables en hauteur permettent des séances d’entraînement de différents niveaux de difficulté et d’intensité.
- La qualité des matériaux : assurez-vous que le stepper est fabriqué dans des matériaux robustes – par exemple en plastique solide – et qu’il possède une surface antidérapante pour que les exercices soient effectués en toute sécurité.
- Le poids total autorisé : Vérifiez le poids maximal que le stepper peut supporter
- La stabilité : assurez-vous que votre stepper aérobic est stable sur le sol et qu’il ne vacille pas ou ne se renverse pas lorsque vous l’utilisez.
- Des fonctions supplémentaires : Certains steppers disposent de fonctions supplémentaires telles que des programmes d’entraînement, des capteurs de fréquence cardiaque ou des affichages à l’écran pour vous permettre de suivre vos progrès. Demandez-vous si vous avez vraiment besoin de ces fonctions.
- Et bien évidemment … le prix : comparez les prix d’achat de différents modèles et choisissez-en un qui corresponde à vos besoins et à votre budget. Chez expondo, vous trouverez des modèles à prix avantageux qui vous offrent une sécurité maximale avec différents niveaux de hauteur.
Exercices de step pour débutants
Vous avez trouvé la planche de step qui vous convient? Alors, c’est parti! La liste suivante vous propose des exercices d’échauffement efficaces et les étapes de base du step-aérobic :
1. La marche : Commencez par vous échauffer avec cet exercice de marche pour éviter de vous blesser. Marchez sur place de manière décontractée en laissant vos bras suivre le mouvement. Pour les débutants en step-aérobic, un échauffement de 5 à 10 minutes est conseillé.
2. Pas de base : cet enchaînement fait partie des connaissances de base pour tous les débutants en step aérobic, toutes les autres chorégraphies sont basées dessus. Montez sur la planche avec le pied droit ; le pied gauche suit. Et descendez sur le sol dans le même ordre : pied droit suivi du pied gauche. Répétez cet exercice en augmentant votre rythme et/ou la hauteur de la planche au fil des séances.
3. V-Step: en commençant à gauche, le pied est posé sur la planche en biais d’environ 45° vers l’extérieur, le pied droit suit en formant le même angle vers la droite. Les pieds forment un V sur la planche de step. Finalement, le pied gauche suivi du pied droit revient au sol. Les pieds sont parallèles.
4. Step Touch: posez le pied gauche sur le stepper. Le pied droit ne fait que taper brièvement avec la pointe et se pose à nouveau sur le sol. Ensuite, changement de côté : poser le pied droit, taper brièvement avec la pointe du pied gauche et poser le pied gauche au sol. Puis à nouveau le pied droit.
5. Over the Top (Up & Down): Dans cette séquence de pas, vous vous tenez avec le côté gauche du corps vers le côté long de la planche de step. Montez sur la planche un pied après l’autre en commençant par le pied près de la planche. Puis redescendez au sol de l’autre côté, toujours un pied après l’autre. Revenez sur la planche en sens inverse, avant de revenir au sol où vous aviez commencé. Répétez l’enchaînement plusieurs fois.
Commencez votre entraînement avec ces pas de base de step aérobic et variez l’enchaînement des différents exercices. Augmentez progressivement votre niveau en augmentant le rythme et/ou la hauteur du stepper aérobic lui-même. Faites attention à vous et à votre corps pendant l’entraînement. Commencez par de courtes séances à un rythme modéré et augmentez progressivement. Faites des efforts, mais ne vous surmenez pas. Un capteur de fréquence cardiaque vous permettra de trouver plus facilement la bonne cadence pour vous et de vous entraîner à la bonne fréquence! Une fois que vous avez acquis une certaine condition physique, essayez de créer votre propre chorégraphie de step aérobic ou essayez des exercices plus avancés!
Alors? Le step fitness, facile ou pas facile? En tout cas, il ne vous fera que du bien!
Les steppers vous offrent un excellent moyen de travailler rapidement votre silhouette et votre endurance, sans effort ni faire mal au porte-monnaie. Ils sont faciles à ranger, moins chers que les vélos d’appartement ou les tapis de course et offrent un entraînement intensif. Ils peuvent également être utilisés à tout âge! Ils sont parfaits pour variés les exercices d’entraînement de votre routine sportive. Profitez donc de leurs nombreux avantages!
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