{"id":52985,"date":"2023-10-16T10:01:38","date_gmt":"2023-10-16T10:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/boxen-lernen-erste-schritte-ausruestung-ernaehrung\/"},"modified":"2023-10-16T10:10:53","modified_gmt":"2023-10-16T10:10:53","slug":"apprendre-la-boxe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/apprendre-la-boxe\/","title":{"rendered":"Apprendre la boxe : trucs et astuces pour bien d\u00e9buter dans ce sport\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>Vitesse, force et endurance &#8211; c&#8217;est \u00e7a, la boxe! Qui veut apprendre ce sport, entra\u00eenera \u00e0 la fois sa force physique et mentale. Un m\u00e9lange parfait, non? Nous vous expliquons pourquoi, comment et quand commencer un entra\u00eenement de boxe et r\u00e9pondons aux questions les plus importantes pour tous ceux qui s&#8217;int\u00e9ressent \u00e0 ce sport.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-f3454f20-f29a-4057-9a44-4cb3d4d43e42\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/apprendre-la-boxe\/#0-6-bonnes-raisons-de-commencer-la-boxe->6 bonnes raisons de commencer la boxe&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/apprendre-la-boxe\/#1-les-bases-de-la-boxe-jeu-de-jambes-position-de-base-et-coups-de-poing-les-plus-importants->Les bases de la boxe : jeu de jambes, position de base et coups de poing les plus importants&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/apprendre-la-boxe\/#3-%C3%A0-quoi-ressemble-une-routine-dentra%C3%AEnement-de-boxe->\u00c0 quoi ressemble une routine d&#8217;entra\u00eenement de boxe?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/apprendre-la-boxe\/#9-apprendre-la-boxe-%C3%A0-la-maison-il-vous-faut-cet-%C3%A9quipement->Apprendre la boxe \u00e0 la maison : Il vous faut cet \u00e9quipement!&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/apprendre-la-boxe\/#10-calories-amp-co-conseils-en-nutrition-pour-prendre-de-la-force->Calories &amp; Co. : Conseils en nutrition pour prendre de la force&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/apprendre-la-boxe\/#15-faq>FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-6-bonnes-raisons-de-commencer-la-boxe-\">6 bonnes raisons de commencer la boxe&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>La boxe est l&#8217;un des sports les plus anciens et les plus fascinants au monde. Ce n&#8217;est pas seulement une activit\u00e9 sportive efficace, mais aussi un sport de comp\u00e9tition. La boxe demande de l&#8217;endurance, de la force, de la vitesse, de la coordination et une vraie force mentale. <strong>Les personnes de tout \u00e2ge et de toute condition physique peuvent pratiquer ce sport<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nous avons r\u00e9pertori\u00e9 ici les raisons les plus courantes pour commencer la boxe :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Br\u00fbler des calories<\/strong> : Faire de la boxe br\u00fble plus de calories que presque n&#8217;importe quel autre sport. Pourquoi? Parce que vous d\u00e9veloppez vos muscles et que ceux-ci br\u00fblent environ trois fois plus de calories que la masse graisseuse, par exemple. Vous augmentez ainsi votre m\u00e9tabolisme de base.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Am\u00e9liorer votre forme physique<\/strong> : La boxe est consid\u00e9r\u00e9e comme l&#8217;un des meilleurs entra\u00eenements pour se remettre en forme. Il stimule le syst\u00e8me cardiovasculaire, am\u00e9liore l&#8217;endurance et renforce les muscles.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9duire le stress<\/strong> : La boxe permet d&#8217;\u00e9vacuer le stress et d&#8217;oublier les tracas de la vie quotidienne. Comment \u00e7a fonctionne? D&#8217;une part, en se concentrant sur l&#8217;entra\u00eenement et le sac de frappe, ce qui permet de se lib\u00e9rer de ses soucis et de ses angoisses. D&#8217;autre part, le sport permet au corps de lib\u00e9rer davantage d&#8217;hormones du bonheur et d&#8217;autres substances qui augmentent votre bien-\u00eatre.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apprendre l&#8217;autod\u00e9fense<\/strong> : La boxe peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9fendre dans des situations dangereuses. Elle vous procure des techniques importantes et une bonne force physique, mais aussi une confiance en soi n\u00e9cessaire pour agir avec plus d&#8217;assurance dans de telles situations.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Encourager l&#8217;esprit d&#8217;\u00e9quipe<\/strong> : Si la boxe est un sport individuel, il existe aussi de nombreuses fa\u00e7ons de s&#8217;entra\u00eener en groupe. Lorsque vous rejoignez un club de boxe, vous rencontrez des personnes partageant les m\u00eames int\u00e9r\u00eats ou vous pouvez aussi vous entra\u00eener avec des amis. Ainsi vous partagez votre passion ensemble et vous vous motivez mutuellement pour la prochaine s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Amusez-vous<\/strong> : Un dernier point, mais pas des moindres &#8211; la boxe est juste fun! C&#8217;est un sport passionnant qui vous met au d\u00e9fi et vous donne un sentiment d&#8217;accomplissement.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-les-bases-de-la-boxe-jeu-de-jambes-position-de-base-et-coups-de-poing-les-plus-importants-\">Les bases de la boxe : jeu de jambes, position de base et coups de poing les plus importants&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>La boxe ne se limite pas seulement \u00e0 savoir frapper. Un bon jeu de jambes et une position stable sont extr\u00eamement importants pour boxer avec tout votre corps et toute votre force. C&#8217;est pourquoi s&#8217;entra\u00eener \u00e0 prendre une bonne position de base est l&#8217;une des premi\u00e8res \u00e9tapes d\u2019apprentissage de la boxe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fondamentalement, il existe deux positions : <strong>En position gauche, le pied gauche, et donc la moiti\u00e9 gauche du corps, est en avant. Dans le cas de la position \u00e0 droite, c&#8217;est exactement l&#8217;inverse.<\/strong> De nombreuses personnes qui commencent \u00e0 boxer s\u2019aident de leur main dominante pour savoir dans quelle position s&#8217;entra\u00eener. Les gauchers utilisent la position droite, quand les droitiers utilisent plut\u00f4t la position gauche.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>CONSEIL\u202f: Pour les sportifs avanc\u00e9s, il est conseill\u00e9 de vous entra\u00eener sur les deux positions pour am\u00e9liorer votre coordination main-pied et obtenir un avantage en comp\u00e9tition.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voici comment adopter une position de base pour la boxe :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>Tenez-vous debout en position droite mais d\u00e9tendue. Les pieds sont \u00e9cart\u00e9s au niveau des \u00e9paules et parall\u00e8les entre eux.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Avancez votre pied avant d&#8217;environ un demi-pas. Vos orteils avants doivent pointer l\u00e9g\u00e8rement vers l&#8217;int\u00e9rieur. Les orteils du pied \u00e0 l&#8217;arri\u00e8re doivent, eux, pointer l\u00e9g\u00e8rement vers l&#8217;ext\u00e9rieur.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gardez vos genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. R\u00e9partissez votre poids uniform\u00e9ment sur vos deux jambes.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gardez vos poings ferm\u00e9s pr\u00e8s du menton. Vos coudes doivent \u00eatre pr\u00e8s du corps pour pouvoir vous prot\u00e9ger.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-petit-ab%C3%A9c%C3%A9daire-de-la-boxe-les-termes-%C3%A0-conna%C3%AEtre-\">Petit ab\u00e9c\u00e9daire de la boxe : les termes \u00e0 conna\u00eetre&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Savez-vous ce que sont le jab, l&#8217;uppercut et le cross? En boxe, il y a beaucoup de vocabulaire pour d\u00e9crire les diff\u00e9rents coups et techniques. Voici les plus importants :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le jab est un coup rapide et direct avec la main principale. Il tient l&#8217;adversaire \u00e0 distance ou peut lui infliger des d\u00e9g\u00e2ts.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Le Cross ou &#8220;power punch&#8221; est un coup droit avec la main de frappe qui inflige de lourds d\u00e9g\u00e2ts.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Le hook est un coup court, lat\u00e9ral, que vous donnez avec tout votre corps pour toucher la cible sur le c\u00f4t\u00e9. Il est souvent utilis\u00e9 en combinaison avec d&#8217;autres coups de poing pour surprendre votre adversaire.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pour faire un uppercut, frappez vers le haut. Le coup de poing doit frapper la cible par le bas, \u00e0 peu pr\u00e8s sur la ligne de la m\u00e2choire. Le but de ce coup est de faire reculer votre adversaire et de l&#8217;emp\u00eacher de maintenir sa garde.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Le KO est un coup de poing qui vise \u00e0 faire tomber votre adversaire. Le combat se termine automatiquement par un KO si la personne touch\u00e9e ne se l\u00e8ve pas dans les 10 secondes pour continuer le combat.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Le sparring consiste \u00e0 pratiquer des combats entre boxeurs pour am\u00e9liorer leurs comp\u00e9tences et se pr\u00e9parer aux comp\u00e9titions.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Avec la technique du Parry, vous interceptez les coups de votre adversaire ou vous les bloquez avec vos propres mains.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Enfin, il y a aussi toutes les techniques et tous les mouvements de d\u00e9fense que vous apprenez en boxe afin de vous prot\u00e9ger des attaques.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-%C3%A0-quoi-ressemble-une-routine-dentra%C3%AEnement-de-boxe-\">\u00c0 quoi ressemble une routine d&#8217;entra\u00eenement de boxe?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Un entra\u00eenement de boxe est tr\u00e8s exigeant et n\u00e9cessite une combinaison de force, d&#8217;endurance, de vitesse et de technique. <strong>Un entra\u00eenement de musculation r\u00e9gulier am\u00e9liorera ind\u00e9niablement votre force physique.<\/strong> Des exercices comme des tractions, des pompes, des squats, des fentes et des halt\u00e8res sont parfaits pour renforcer vos muscles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avec un entra\u00eenement cardio, vous am\u00e9liorez votre condition physique et votre vitesse.<\/strong> Le saut \u00e0 la corde, le v\u00e9lo, le jogging, l&#8217;entra\u00eenement par intervalles (HIIT), la natation ou l&#8217;entra\u00eenement en circuit sont quelques-uns des moyens les plus connus et les meilleurs pour augmenter l&#8217;endurance.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Une routine typique d&#8217;entra\u00eenement de boxe peut ressembler \u00e0 \u00e7a\u202f:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-corde-%C3%A0-sauter-\">Corde \u00e0 sauter :<\/h3>\n\n\n\n<p>La corde \u00e0 sauter est l&#8217;un des meilleurs exercices pour am\u00e9liorer l&#8217;endurance et l&#8217;\u00e9quilibre. Effectuez 5 \u00e0 10 minutes de saut \u00e0 la corde au d\u00e9but de chaque entra\u00eenement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-shadow-boxing-\">Shadow boxing :&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>La shadow boxing (\u201cboxer des ombres\u201d c-\u00e0-d dans le vide) aide \u00e0 am\u00e9liorer sa technique et son agilit\u00e9. En 3 \u00e0 5 rounds de shadow boxing de 3 minutes, vous vous entra\u00eenerez \u00e0 diff\u00e9rentes combinaisons de coups de poing et de techniques de d\u00e9fense.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-entra%C3%AEnement-au-sac-de-sable%E2%80%AF-\">Entra\u00eenement au sac de sable\u202f:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;entra\u00eenement avec sac de sable vous aide am\u00e9liorer votre force et votre vitesse. Vous perfectionnerez \u00e9galement vos techniques de frappe et de d\u00e9fense.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-sparring-\">Sparring :<\/h3>\n\n\n\n<p>Le sparring est l&#8217;un des meilleurs moyens d&#8217;am\u00e9liorer votre technique et votre tactique. En 3 \u00e0 5 rounds de 3 minutes chacun, vous vous entra\u00eenerez efficacement sur une combinaison de frappe et de d\u00e9fense ainsi que votre temps de r\u00e9action.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-%C3%A9tirements-\">\u00c9tirements :<\/h3>\n\n\n\n<p>Les exercices d&#8217;\u00e9tirement sont importants pour d\u00e9tendre les muscles et \u00e9viter les blessures. Prenez environ 5 \u00e0 10 minutes apr\u00e8s chaque entra\u00eenement pour augmenter votre flexibilit\u00e9 et votre mobilit\u00e9 avec des exercices d&#8217;\u00e9tirement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-apprendre-la-boxe-%C3%A0-la-maison-il-vous-faut-cet-%C3%A9quipement-\">Apprendre la boxe \u00e0 la maison : Il vous faut cet \u00e9quipement!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous souhaitez vous initier \u00e0 la boxe? Alors, vous devriez vous procurer un \u00e9quipement de base. Les <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/equipement-de-boxe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e9quipements de boxe<\/a> les plus importants sont :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gants de boxe : Les gants de boxe sont l&#8217;\u00e9quipement le plus important en boxe. Ils prot\u00e8gent \u00e0 la fois vos mains et votre adversaire des blessures caus\u00e9es par les coups durs. Le choix des gants de boxe d\u00e9pend de l&#8217;objectif de l&#8217;entra\u00eenement et de votre poids corporel.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bandages : Les bandages sont utilis\u00e9s pour stabiliser vos poignets et vos chevilles et les prot\u00e9ger des blessures. Avant de mettre les gants de boxe, enroulez des bandages autour de vos mains.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Prot\u00e8ge-dents : Un prot\u00e8ge-dents, ou goutti\u00e8re, est important pour prot\u00e9ger vos dents et votre m\u00e2choire. Il existe diff\u00e9rents types de prot\u00e8ge-dents qui diff\u00e8rent par leur taille, leur forme et leur mat\u00e9riau.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sac de frappe : Un sac de frappe aide \u00e0 am\u00e9liorer votre puissance de frappe, votre technique et votre endurance.Qu&#8217;il soit suspendu, debout, une poire de frappe ou une balle \u00e0 double extr\u00e9mit\u00e9, avec ou sans barre de traction &#8211; vous trouverez de nombreuses variantes de sacs de frappe qui diff\u00e8rent par leur taille, leur poids et leur capacit\u00e9 de remplissage.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00eatements : Des v\u00eatements de sport confortables et respirants sont importants pour la boxe. C&#8217;est la meilleure fa\u00e7on de bouger librement et de se sentir \u00e0 l&#8217;aise pendant l&#8217;entra\u00eenement.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Corde \u00e0 sauter : La corde \u00e0 sauter est un \u00e9l\u00e9ment important de l&#8217;\u00e9quipement d&#8217;exercice cardio qui am\u00e9liore votre endurance et votre coordination.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Chaussures de boxe : Les chaussures de boxe sont sp\u00e9cialement con\u00e7ues pour l&#8217;entra\u00eenement et les comp\u00e9titions de boxe afin de vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre et votre stabilit\u00e9 au sol.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quipement de protection : Lors de comp\u00e9titions ou de s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement intenses, il est important de porter un \u00e9quipement de protection pour \u00e9viter de vous blesser. Il s&#8217;agit notamment de protections pour la t\u00eate, la poitrine, l&#8217;aine et les tibias.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vous souhaitez commencer votre entra\u00eenement tout de suite et vous avez besoin de conseils <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/comment-faire-de-la-gym-a-la-maison-le-guide-expondo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pour cr\u00e9er votre propre salle de sport<\/a>? Alors jetez un \u0153il \u00e0 nos articles de blogs \u201cInspirations\u201d. Vous y trouverez des trucs et astuces pour un bon \u00e9quipement de salle de fitness, petite ou grande.&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_0202ee11401771dc7760beef35be689b\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-sac-de-frappe-27-75-kg-40-x-120-cm-10230150\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230150_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-sac-de-frappe-27-75-kg-40-x-120-cm-10230150\">\n                        Sac de frappe &#8211; 27,75 kg &#8211; \u00d8 40 x 120 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-balle-de-boxe-double-extremite-double-end-bag-19-cm-10230077\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230077_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-balle-de-boxe-double-extremite-double-end-bag-19-cm-10230077\">\n                        Balle de boxe double extr\u00e9mit\u00e9 (double end bag) 19 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-poire-de-vitesse-18-cm-10230076\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230076_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-poire-de-vitesse-18-cm-10230076\">\n                        Poire de vitesse &#8211; 18 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gants-de-boxe-12-oz-paume-mesh-noirs-10230068\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230068_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gants-de-boxe-12-oz-paume-mesh-noirs-10230068\">\n                        Gants de boxe &#8211; 12 oz &#8211; Paume Mesh &#8211; Noirs                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-calories-amp-co-conseils-en-nutrition-pour-prendre-de-la-force-\">Calories &amp; Co. : Conseils en nutrition pour prendre de la force&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Une nutrition adapt\u00e9e \u00e0 la boxe d\u00e9pend de divers facteurs tels que votre cat\u00e9gorie de poids, l&#8217;intensit\u00e9 de l&#8217;entra\u00eenement et vos propres go\u00fbts. <strong>Ayez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et nutritive<\/strong>. C&#8217;est ainsi que vous pourrez maintenir votre performance physique et votre sant\u00e9. Il est recommand\u00e9 de demander l&#8217;avis de professionnels. Parlez-en lors de votre prochaine visite chez le m\u00e9decin ou contactez un coach en nutrition.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-les-glucides-\">Les glucides :&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Mangez des glucides complexes provenant de grains entiers, de fruits et de l\u00e9gumes. Ils sont une importante source d&#8217;\u00e9nergie pour le corps. \u00c9vitez les glucides simples des sucreries.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-prot%C3%A9ine-\">Prot\u00e9ine :<\/h3>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines sont importantes pour la r\u00e9paration et la construction des tissus musculaires. Assurer un apport \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines, par exemple par le biais d&#8217;aliments tels que la viande, le poisson, les \u0153ufs, les l\u00e9gumineuses et les produits laitiers.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"13-lipides-\">Lipides :<\/h3>\n\n\n\n<p>Les graisses saines sont importantes pour la sant\u00e9 cardiovasculaire et pour l&#8217;absorption des vitamines liposolubles. Nous recommandons de consommer des graisses insatur\u00e9es provenant des noix, des graines, des avocats et du poisson. D&#8217;autre part, \u00e9vitez les graisses satur\u00e9es pr\u00e9sentes dans la viande rouge et les aliments transform\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"14-liquide-\">Liquide :<\/h3>\n\n\n\n<p>Nous perdons beaucoup de liquide lorsque nous transpirons. Par cons\u00e9quent, fournissez toujours \u00e0 votre corps suffisamment de boissons, en particulier pendant les s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement et les comp\u00e9titions intenses. L&#8217;eau et les th\u00e9s non sucr\u00e9s sont id\u00e9aux pour pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation et maintenir vos performances physiques.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-faq\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"16-quels-types-de-boxe-existe-t-il-\">Quels types de boxe existe-t-il?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez vous initier \u00e0 la boxe, vous avez l&#8217;embarras du choix, comme par exemple, le kick-boxing, la boxe tha\u00ef ou la boxe cardio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"17-pourquoi-boxer-sur-un-sac-de-frappe-\">Pourquoi boxer sur un sac de frappe?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Un sac de frappe est le meilleur \u00e9quipement pour entra\u00eener votre force et votre vitesse. Vous pouvez \u00e9galement affiner vos techniques de frappe et de d\u00e9fense gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement cibl\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"18-qu%E2%80%99est-ce-qui-est-le-mieux-la-boxe-ou-le-kickboxing-\">Qu\u2019est-ce qui est le mieux : la boxe ou le kickboxing?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>On ne peut pas dire que l&#8217;une est meilleure que l&#8217;autre, car la boxe et le kickboxing n\u00e9cessitent des techniques et des comp\u00e9tences diff\u00e9rentes et se concentrent sur diff\u00e9rents aspects des arts martiaux. La boxe se concentre sur l&#8217;utilisation des mains.Le kickboxing utilise \u00e0 la fois les mains et les jambes. Cela augmente parfois le risque de blessure.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"19-quel-mat%C3%A9riel-est-n%C3%A9cessaire-pour-apprendre-%C3%A0-boxer-\">Quel mat\u00e9riel est n\u00e9cessaire pour apprendre \u00e0 boxer?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Tout ce dont vous avez besoin pour les techniques de base est une tenue de sport confortable. D\u00e8s que vous vous entra\u00eenez activement et avec r\u00e9sistance aux coups de poing, nous vous recommandons des gants de boxe et un sac de frappe. Si vous vous entra\u00eenez avec des personnes qui vous donnent \u00e9galement des coups, vous devez \u00e9galement porter un casque et un prot\u00e8ge-dents.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"20-peut-on-apprendre-la-boxe-chez-soi-\">Peut-on apprendre la boxe chez soi?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Il n&#8217;est pas recommand\u00e9 de s&#8217;initier \u00e0 la boxe tout seul car c&#8217;est un sport exigeant. Ce n&#8217;est qu&#8217;avec une bonne technique que vous pourrez \u00e9viter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entra\u00eenement. Au cours de votre formation, sous la direction d&#8217;un professionnel, vous apprendrez \u00e0 ex\u00e9cuter correctement les mouvements et \u00e0 corriger vos erreurs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"21-peut-on-commencer-la-boxe-%C3%A0-30-ans-voire-40-ou-50-ans-\">Peut-on commencer la boxe \u00e0 30 ans, voire 40 ou 50 ans?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Il n&#8217;est jamais trop tard pour le sport. Si vous boxez pendant votre temps libre, il n&#8217;y a pas de limite d&#8217;\u00e2ge. Donc, que vous appreniez \u00e0 boxer \u00e0 30 ou 60 ans n&#8217;a pas d&#8217;importance. Si vous vous sentez en bonne forme physique et que vous en avez envie, foncez!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les comp\u00e9titions dans le domaine professionnel, il existe n\u00e9anmoins une limite d&#8217;\u00e2ge. Les licences de boxe sont disponibles entre 18 et 35 ans.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitesse, force et endurance &#8211; c&#8217;est \u00e7a, la boxe! 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Qui veut apprendre ce sport, entra\u00eenera \u00e0 la fois sa force physique et mentale. Un m\u00e9lange parfait, non? Nous vous expliquons pourquoi, comment et quand commencer un entra\u00eenement de boxe et r\u00e9pondons aux questions les plus importantes pour tous ceux qui s'int\u00e9ressent \u00e0 ce sport.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-6-bonnes-raisons-de-commencer-la-boxe-\">6 bonnes raisons de commencer la boxe&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>La boxe est l'un des sports les plus anciens et les plus fascinants au monde. Ce n'est pas seulement une activit\u00e9 sportive efficace, mais aussi un sport de comp\u00e9tition. La boxe demande de l'endurance, de la force, de la vitesse, de la coordination et une vraie force mentale. <strong>Les personnes de tout \u00e2ge et de toute condition physique peuvent pratiquer ce sport<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nous avons r\u00e9pertori\u00e9 ici les raisons les plus courantes pour commencer la boxe :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-les-bases-de-la-boxe-jeu-de-jambes-position-de-base-et-coups-de-poing-les-plus-importants-\">Les bases de la boxe : jeu de jambes, position de base et coups de poing les plus importants&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>La boxe ne se limite pas seulement \u00e0 savoir frapper. Un bon jeu de jambes et une position stable sont extr\u00eamement importants pour boxer avec tout votre corps et toute votre force. C'est pourquoi s'entra\u00eener \u00e0 prendre une bonne position de base est l'une des premi\u00e8res \u00e9tapes d\u2019apprentissage de la boxe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fondamentalement, il existe deux positions : <strong>En position gauche, le pied gauche, et donc la moiti\u00e9 gauche du corps, est en avant. Dans le cas de la position \u00e0 droite, c'est exactement l'inverse.<\/strong> De nombreuses personnes qui commencent \u00e0 boxer s\u2019aident de leur main dominante pour savoir dans quelle position s'entra\u00eener. Les gauchers utilisent la position droite, quand les droitiers utilisent plut\u00f4t la position gauche.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>CONSEIL\u202f: Pour les sportifs avanc\u00e9s, il est conseill\u00e9 de vous entra\u00eener sur les deux positions pour am\u00e9liorer votre coordination main-pied et obtenir un avantage en comp\u00e9tition.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voici comment adopter une position de base pour la boxe :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\">\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-petit-ab%C3%A9c%C3%A9daire-de-la-boxe-les-termes-%C3%A0-conna%C3%AEtre-\">Petit ab\u00e9c\u00e9daire de la boxe : les termes \u00e0 conna\u00eetre&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Savez-vous ce que sont le jab, l'uppercut et le cross? En boxe, il y a beaucoup de vocabulaire pour d\u00e9crire les diff\u00e9rents coups et techniques. Voici les plus importants :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-%C3%A0-quoi-ressemble-une-routine-dentra%C3%AEnement-de-boxe-\">\u00c0 quoi ressemble une routine d'entra\u00eenement de boxe?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Un entra\u00eenement de boxe est tr\u00e8s exigeant et n\u00e9cessite une combinaison de force, d'endurance, de vitesse et de technique. <strong>Un entra\u00eenement de musculation r\u00e9gulier am\u00e9liorera ind\u00e9niablement votre force physique.<\/strong> Des exercices comme des tractions, des pompes, des squats, des fentes et des halt\u00e8res sont parfaits pour renforcer vos muscles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avec un entra\u00eenement cardio, vous am\u00e9liorez votre condition physique et votre vitesse.<\/strong> Le saut \u00e0 la corde, le v\u00e9lo, le jogging, l'entra\u00eenement par intervalles (HIIT), la natation ou l'entra\u00eenement en circuit sont quelques-uns des moyens les plus connus et les meilleurs pour augmenter l'endurance.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Une routine typique d'entra\u00eenement de boxe peut ressembler \u00e0 \u00e7a\u202f:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-corde-%C3%A0-sauter-\">Corde \u00e0 sauter :<\/h3>\n\n\n\n<p>La corde \u00e0 sauter est l'un des meilleurs exercices pour am\u00e9liorer l'endurance et l'\u00e9quilibre. Effectuez 5 \u00e0 10 minutes de saut \u00e0 la corde au d\u00e9but de chaque entra\u00eenement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-shadow-boxing-\">Shadow boxing :&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>La shadow boxing (\u201cboxer des ombres\u201d c-\u00e0-d dans le vide) aide \u00e0 am\u00e9liorer sa technique et son agilit\u00e9. En 3 \u00e0 5 rounds de shadow boxing de 3 minutes, vous vous entra\u00eenerez \u00e0 diff\u00e9rentes combinaisons de coups de poing et de techniques de d\u00e9fense.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-entra%C3%AEnement-au-sac-de-sable%E2%80%AF-\">Entra\u00eenement au sac de sable\u202f:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>L'entra\u00eenement avec sac de sable vous aide am\u00e9liorer votre force et votre vitesse. Vous perfectionnerez \u00e9galement vos techniques de frappe et de d\u00e9fense.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-sparring-\">Sparring :<\/h3>\n\n\n\n<p>Le sparring est l'un des meilleurs moyens d'am\u00e9liorer votre technique et votre tactique. En 3 \u00e0 5 rounds de 3 minutes chacun, vous vous entra\u00eenerez efficacement sur une combinaison de frappe et de d\u00e9fense ainsi que votre temps de r\u00e9action.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-%C3%A9tirements-\">\u00c9tirements :<\/h3>\n\n\n\n<p>Les exercices d'\u00e9tirement sont importants pour d\u00e9tendre les muscles et \u00e9viter les blessures. Prenez environ 5 \u00e0 10 minutes apr\u00e8s chaque entra\u00eenement pour augmenter votre flexibilit\u00e9 et votre mobilit\u00e9 avec des exercices d'\u00e9tirement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-apprendre-la-boxe-%C3%A0-la-maison-il-vous-faut-cet-%C3%A9quipement-\">Apprendre la boxe \u00e0 la maison : Il vous faut cet \u00e9quipement!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous souhaitez vous initier \u00e0 la boxe? Alors, vous devriez vous procurer un \u00e9quipement de base. Les <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/equipement-de-boxe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e9quipements de boxe<\/a> les plus importants sont :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vous souhaitez commencer votre entra\u00eenement tout de suite et vous avez besoin de conseils <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/comment-faire-de-la-gym-a-la-maison-le-guide-expondo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pour cr\u00e9er votre propre salle de sport<\/a>? Alors jetez un \u0153il \u00e0 nos articles de blogs \u201cInspirations\u201d. Vous y trouverez des trucs et astuces pour un bon \u00e9quipement de salle de fitness, petite ou grande.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-calories-amp-co-conseils-en-nutrition-pour-prendre-de-la-force-\">Calories &amp; Co. : Conseils en nutrition pour prendre de la force&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Une nutrition adapt\u00e9e \u00e0 la boxe d\u00e9pend de divers facteurs tels que votre cat\u00e9gorie de poids, l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement et vos propres go\u00fbts. <strong>Ayez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et nutritive<\/strong>. C'est ainsi que vous pourrez maintenir votre performance physique et votre sant\u00e9. Il est recommand\u00e9 de demander l'avis de professionnels. Parlez-en lors de votre prochaine visite chez le m\u00e9decin ou contactez un coach en nutrition.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-les-glucides-\">Les glucides :&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Mangez des glucides complexes provenant de grains entiers, de fruits et de l\u00e9gumes. Ils sont une importante source d'\u00e9nergie pour le corps. \u00c9vitez les glucides simples des sucreries.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-prot%C3%A9ine-\">Prot\u00e9ine :<\/h3>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines sont importantes pour la r\u00e9paration et la construction des tissus musculaires. Assurer un apport \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines, par exemple par le biais d'aliments tels que la viande, le poisson, les \u0153ufs, les l\u00e9gumineuses et les produits laitiers.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"13-lipides-\">Lipides :<\/h3>\n\n\n\n<p>Les graisses saines sont importantes pour la sant\u00e9 cardiovasculaire et pour l'absorption des vitamines liposolubles. Nous recommandons de consommer des graisses insatur\u00e9es provenant des noix, des graines, des avocats et du poisson. D'autre part, \u00e9vitez les graisses satur\u00e9es pr\u00e9sentes dans la viande rouge et les aliments transform\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"14-liquide-\">Liquide :<\/h3>\n\n\n\n<p>Nous perdons beaucoup de liquide lorsque nous transpirons. Par cons\u00e9quent, fournissez toujours \u00e0 votre corps suffisamment de boissons, en particulier pendant les s\u00e9ances d'entra\u00eenement et les comp\u00e9titions intenses. L'eau et les th\u00e9s non sucr\u00e9s sont id\u00e9aux pour pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation et maintenir vos performances physiques.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-faq\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"16-quels-types-de-boxe-existe-t-il-\">Quels types de boxe existe-t-il?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez vous initier \u00e0 la boxe, vous avez l'embarras du choix, comme par exemple, le kick-boxing, la boxe tha\u00ef ou la boxe cardio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"17-pourquoi-boxer-sur-un-sac-de-frappe-\">Pourquoi boxer sur un sac de frappe?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Un sac de frappe est le meilleur \u00e9quipement pour entra\u00eener votre force et votre vitesse. Vous pouvez \u00e9galement affiner vos techniques de frappe et de d\u00e9fense gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement cibl\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"18-qu%E2%80%99est-ce-qui-est-le-mieux-la-boxe-ou-le-kickboxing-\">Qu\u2019est-ce qui est le mieux : la boxe ou le kickboxing?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>On ne peut pas dire que l'une est meilleure que l'autre, car la boxe et le kickboxing n\u00e9cessitent des techniques et des comp\u00e9tences diff\u00e9rentes et se concentrent sur diff\u00e9rents aspects des arts martiaux. La boxe se concentre sur l'utilisation des mains.Le kickboxing utilise \u00e0 la fois les mains et les jambes. Cela augmente parfois le risque de blessure.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"19-quel-mat%C3%A9riel-est-n%C3%A9cessaire-pour-apprendre-%C3%A0-boxer-\">Quel mat\u00e9riel est n\u00e9cessaire pour apprendre \u00e0 boxer?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Tout ce dont vous avez besoin pour les techniques de base est une tenue de sport confortable. D\u00e8s que vous vous entra\u00eenez activement et avec r\u00e9sistance aux coups de poing, nous vous recommandons des gants de boxe et un sac de frappe. Si vous vous entra\u00eenez avec des personnes qui vous donnent \u00e9galement des coups, vous devez \u00e9galement porter un casque et un prot\u00e8ge-dents.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"20-peut-on-apprendre-la-boxe-chez-soi-\">Peut-on apprendre la boxe chez soi?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Il n'est pas recommand\u00e9 de s'initier \u00e0 la boxe tout seul car c'est un sport exigeant. Ce n'est qu'avec une bonne technique que vous pourrez \u00e9viter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entra\u00eenement. Au cours de votre formation, sous la direction d'un professionnel, vous apprendrez \u00e0 ex\u00e9cuter correctement les mouvements et \u00e0 corriger vos erreurs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"21-peut-on-commencer-la-boxe-%C3%A0-30-ans-voire-40-ou-50-ans-\">Peut-on commencer la boxe \u00e0 30 ans, voire 40 ou 50 ans?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Il n'est jamais trop tard pour le sport. Si vous boxez pendant votre temps libre, il n'y a pas de limite d'\u00e2ge. Donc, que vous appreniez \u00e0 boxer \u00e0 30 ou 60 ans n'a pas d'importance. Si vous vous sentez en bonne forme physique et que vous en avez envie, foncez!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les comp\u00e9titions dans le domaine professionnel, il existe n\u00e9anmoins une limite d'\u00e2ge. Les licences de boxe sont disponibles entre 18 et 35 ans.&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52985"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52985"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52985\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52997,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52985\/revisions\/52997"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52985"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=52985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}