{"id":3123,"date":"2020-11-15T18:05:12","date_gmt":"2020-11-15T18:05:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/how-to-make-a-home-gym-the-expondo-guide\/"},"modified":"2024-02-09T11:50:27","modified_gmt":"2024-02-09T11:50:27","slug":"comment-faire-de-la-gym-a-la-maison-le-guide-expondo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/comment-faire-de-la-gym-a-la-maison-le-guide-expondo\/","title":{"rendered":"Comment faire de la gym \u00e0 la maison \u2013 Le Guide Expondo"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Une salle de gym chez soi vous aidera \u00e0 maintenir la forme physique souhait\u00e9e sans acheter un abonnement au fitness club. Dans notre guide, vous allez d\u00e9couvrir quels accessoires gym maison seront utiles et quel est le co\u00fbt de leur installation.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-98272bfa-0f1b-4162-a8cf-3ec35e143d8e\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/comment-faire-de-la-gym-a-la-maison-le-guide-expondo\/#0-une-petite-salle-de-gym-%C3%A0-la-maison-%E2%80%93-pourquoi-l%E2%80%99installer>Une petite salle de gym \u00e0 la maison \u2013 pourquoi l\u2019installer?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/comment-faire-de-la-gym-a-la-maison-le-guide-expondo\/#1-quels-accessoires-s%C3%A9lectionner-pour-une-salle-de-musculation-chez-soi>Quels accessoires s\u00e9lectionner pour une salle de musculation chez soi?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/comment-faire-de-la-gym-a-la-maison-le-guide-expondo\/#2-salle-de-sport-dans-un-garage>Salle de sport dans un garage<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/comment-faire-de-la-gym-a-la-maison-le-guide-expondo\/#3-combien-co%C3%BBte-une-salle-de-musculation-%C3%A0-domicile>Combien co\u00fbte une salle de musculation \u00e0 domicile?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/comment-faire-de-la-gym-a-la-maison-le-guide-expondo\/#4-conclusions>Conclusions<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-une-petite-salle-de-gym-%C3%A0-la-maison-%E2%80%93-pourquoi-l%E2%80%99installer\">Une petite salle de gym \u00e0 la maison \u2013 pourquoi l\u2019installer?<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019am\u00e9nagement d\u2019une salle de gym \u00e0 la maison a plusieurs atouts. En premier lieu, vous \u00e9conomiserez beaucoup de temps. Nombreux sont ceux qui fr\u00e9quentent les salles de sport avant ou apr\u00e8s le travail. Dans ce cas-l\u00e0, au temps pass\u00e9 dans le club, vous devez ajouter le temps de trajet, sans oublier celui gaspill\u00e9 dans les embouteillages.<\/p>\n\n\n\n<p>Deuxi\u00e8mement, votre propre salle de gym vous offre l\u2019ind\u00e9pendance. Vous ferez des exercices \u00e0 votre rythme. En plus, vous aurez acc\u00e8s \u00e0 tous les appareils de musculation et vous n\u2019attendrez pas qu\u2019une personne lib\u00e8re celui qui vous int\u00e9resse. Vous n\u2019interromprez pas votre s\u00e9rie d\u2019exercices planifi\u00e9e. Bref, une belle \u00e9conomie de temps dans une ambiance de tranquillit\u00e9 et de concentration.<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre avantage de salle de musculation chez soi est son confort. Si vous n\u2019appr\u00e9ciez pas faire des exercices en pr\u00e9sence des autres personnes, cet investissement vaut le coup. De plus, c\u00f4t\u00e9 hygi\u00e8ne, toutes les r\u00e8gles seront respect\u00e9es. Personne \u00e0 part vous ou vos proches n\u2019utilisera ces appareils.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-quels-accessoires-s%C3%A9lectionner-pour-une-salle-de-musculation-chez-soi\">Quels accessoires s\u00e9lectionner pour une salle de musculation chez soi?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous vous demandez certainement quels accessoires choisir pour bien \u00e9quiper votre salle de gym. Tout d\u00e9pend de l\u2019espace dont vous disposez. Dans un appartement il est difficile d\u2019avoir de la place pour une grande station de musculation. Cependant, il est possible de se procurer des appareils qui ne vont encombrer ni votre salon ni votre chambre.<\/p>\n\n\n\n<p>Par quel <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/materiel-de-musculation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">appareil de musculation<\/a> commencer?<\/p>\n\n\n\n<p>La barre de traction est un \u00e9l\u00e9ment de base de votre coin de gym. Son avantage: elle prend peu de place car elle est accroch\u00e9e en haut de la pi\u00e8ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Veillez \u00e0 faire le bon choix en pr\u00eatant attention \u00e0 sa fixation et ses poign\u00e9es. Par exemple, vous pouvez consid\u00e9rer la barre de traction fix\u00e9e au plafond. Cette barre vous permet des entrainements plus vari\u00e9s qu\u2019une barre fix\u00e9e au mur.<\/p>\n\n\n\n<p>Le banc de musculation avec pupitre \u00e0 biceps est incontournable dans la pratique de la musculation des \u00e9paules. Il n\u2019occupe pas beaucoup de place et garantit des entrainements confortables et en toute s\u00e9curit\u00e9. A l\u2019achat, v\u00e9rifiez que le pupitre et le repose halt\u00e8re puisse \u00eatre ajust\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Que vous souhaitiez renforcer votre tronc, \u00e9liminer vos kilos superflus ou d\u00e9tendre vos muscles, cette <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-plateforme-vibrante-49-5-x-30-cm-120-kg-max-fonction-twist-10230172\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plate vibrante de 49,5 x 30 cm avec fonction de torsion<\/a> ou cette <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-plateforme-vibrante-53-x-37-cm-120-kg-max-10230173\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plate vibrante de 53 x 37 cm<\/a> font de petits miracles en seulement 15 minutes !<\/p>\n\n\n\n<p>Quel autre \u00e9quipement sera utile\u202f? Le banc de musculation r\u00e9pondra \u00e0 vos attentes. Vous pourrez y faire travailler toutes les parties du corps. Une fois la s\u00e9ance d\u2019entrainement termin\u00e9e, vous le pliez et rangez sous le lit ou dans un placard.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-banc-de-musculation-pliable-assise-et-dossier-reglables-200-kg-10230098\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Le banc de musculation pliable de Gymrex <\/a>est une aide \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement polyvalente pour tout le haut du corps. Avec ses options de r\u00e9glage et ses poign\u00e9es pour les pompes, le banc de redressement rembourr\u00e9 est le support id\u00e9al pour les exercices tels que les d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s, les rang\u00e9es d&#8217;halt\u00e8res, les tractions, les redressements assis et les pompes.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-banc-lombaires-reglable-pliable-130-kg-10230099\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Le banc lombaires r\u00e9glable avec une capacit\u00e9 de 120 kg de Gymrex<\/a> est une aide \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement efficace et s\u00fbre pour un dos fort et une silhouette profil\u00e9e. La hauteur, l&#8217;angle et les repose-jambes peuvent \u00eatre r\u00e9gl\u00e9s individuellement pour chaque taille et chaque exercice. Cet \u00e9quipement garantit un entra\u00eenement s\u00fbr et ergonomique et des effets rapides !<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_cac8e57ceaebcbb70298b703d7bdca33\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/bench.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/bench.jpg 1024w, https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/bench-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/bench-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/bench-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 50.00%; 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Vous pourrez y stocker plus d\u2019appareils de gym. Les \u00e9quipements pourront \u00e9galement \u00eatre de plus grande taille que ceux dans votre appartement.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019am\u00e9nagement du garage permet d\u2019avoir plusieurs ou un mat\u00e9riel plus spacieux et polyvalent. Tout comme dans l\u2019appartement, l\u2019id\u00e9al est de se procurer d\u2019un banc de musculation. Ici, avec plus d\u2019espace libre, vous pouvez opter pour un mod\u00e8le \u00e0 fonctions plus avanc\u00e9es\u202f: avec une presse d\u2019halt\u00e8res, pour les exercices de jambes et des biceps. Un appareil \u00e0 poulie haute et basse compl\u00e8tera parfaitement votre \u00e9quipement.<\/p>\n\n\n\n<p>Autre appareil \u00e0 placer dans votre salle de gym au garage sera le rack halt\u00e8re. Il prend peu de place et aide \u00e0 garder les accessoires en ordre. Envisagez d&#8217;acheter un mod\u00e8le destin\u00e9 \u00e0 ranger les halt\u00e8res et les poids jusqu\u2019au 350 kg. Il peut disposer des embouts sur les pieds antid\u00e9rapants emp\u00eachant les poids de glisser.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous disposez de plus d\u2019espace dans votre maison ou dans le garage, une station de musculation sera votre meilleur choix. C\u2019est un \u00e9quipement complet et polyvalent qui permet de r\u00e9aliser beaucoup d\u2019exercices en une seule machine. Vous n\u2019aurez donc pas besoin d\u2019avoir plusieurs appareils diff\u00e9rents pour travailler tout votre corps. Bancs de musculation inclin\u00e9s\/d\u00e9clin\u00e9s, poulie haute et basse, Butterfly, pupitre \u00e0 biceps ou encore appareil de musculation des jambes ou abdominaux \u2013 tout y est\u202f!<\/p>\n\n\n\n<p>Ce <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-400-x-100-x-20-cm-170-kg-gris-vert-10230189\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">air track de 400 x 100 x 20 cm<\/a> est l&#8217;outil d&#8217;entra\u00eenement ultime pour les gymnases professionnels, les \u00e9coles de danse ou d&#8217;arts martiaux et les clubs de gymnastique, ainsi que pour un usage domestique. Qu&#8217;il s&#8217;agisse de sport scolaire, de yoga, de cheerleading, de gymnastique au sol ou de kung-fu : <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-500-x-100-x-10-cm-190-kg-bleu-blanc-10230190\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l&#8217;air track gonflable antid\u00e9rapant blanc\/bleu 500 x 100 x 10 cm<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-500-x-100-x-20-cm-190-kg-gris-rose-10230191\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gris\/rose<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-500-x-100-x-20-cm-190-kg-gris-vert-10230192\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gris\/vert<\/a> garantit un entra\u00eenement s\u00fbr et sans blessure. Ce <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-600-x-100-x-20-cm-210-kg-gris-rose-10230194\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">air track gris\/rose 600 x 100 x 20 cm<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-600-x-100-x-20-cm-210-kg-gris-rose-10230194\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gris\/vert<\/a> peut \u00eatre gonfl\u00e9 en 30 secondes seulement et le degr\u00e9 de duret\u00e9 peut \u00eatre r\u00e9gl\u00e9 individuellement par la pression d&#8217;air jusqu&#8217;\u00e0 un maximum de 0,7 bar pour convenir \u00e0 une grande vari\u00e9t\u00e9 d&#8217;exercices.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_731844b4c3355744f5d9d7518f2eb10d\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-appareil-de-musculation-multifonction-7-en-1-10230000\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230000_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-appareil-de-musculation-multifonction-7-en-1-10230000\">\n                        Appareil de musculation multifonction &#8211; 7-en-1                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-appareil-de-musculation-multifonction-5-en-1-10230001\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230001_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-appareil-de-musculation-multifonction-5-en-1-10230001\">\n                        Appareil de musculation multifonction &#8211; 5-en-1                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-poulie-haute-100-kg-10230002\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230002_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-poulie-haute-100-kg-10230002\">\n                        Poulie haute &#8211; 100 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-velo-d-interieur-roue-d-inertie-de-13-kg-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-velo-d-interieur-roue-d-inertie-de-13-kg-lcd-10230160\">\n                        V\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur &#8211; Roue d\u2019inertie de 13 kg &#8211; LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>276.00&nbsp;\u20ac<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-combien-co%C3%BBte-une-salle-de-musculation-%C3%A0-domicile\">Combien co\u00fbte une salle de musculation \u00e0 domicile?<\/h2>\n\n\n\n<p>Les appareils de musculations sont vendus \u00e0 des prix vari\u00e9s. Un coin sport de base peut \u00eatre am\u00e9nag\u00e9 pour un peu plus d\u2019une centaine d\u202f\u2019euros.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour donner un exemple : une barre de traction fix\u00e9e au plafond ou au mur co\u00fbte environ 50 euros. Un bon banc de musculation \u00e0 domicile atteindra un peu plus de 70 euros, le rack halt\u00e8re \u00e0 grande capacite de charg\u00e9 environ aux alentours de 100 euros. La plus grosse d\u00e9pense sera la station de musculation qui co\u00fbte environ 500 euros. Comme vous pouvez le constatez, il est possible d\u2019am\u00e9nager une salle de musculation chez soi avec un petit budget et, par la suite, vous pouvez l\u2019agrandir. <\/p>\n\n\n\n<p>Pourquoi un tel investissement en vaut-il la peine? Vous paierez pour un \u00e9quipement de base autant que pour un abonnement au club de fitness pour un mois ou deux, et un \u00e9quipement plus cher co\u00fbte autant que l&#8217;\u00e9quivalent d&#8217;un abonnement de plusieurs mois. De plus, gr\u00e2ce \u00e0 une petite salle de gym \u00e0 domicile, vous pouvez d\u00e9duire les d\u00e9penses li\u00e9es aux d\u00e9placements au club.<\/p>\n\n\n\n<p>Que faire dans une situation o\u00f9 vous n&#8217;avez pas d&#8217;espace pour les appareils? Vous pouvez pratiquer sans \u00e9quipement. Pour l&#8217;entra\u00eenement \u00e0 domicile, vous aurez besoin de quelques accessoires qui n\u2019encombreront pas votre appart.<\/p>\n\n\n\n<p>La base sera le tapis de gym. Gr\u00e2ce \u00e0 lui, vous pourrez vous entra\u00eener confortablement sur le sol. Le tapis vous prot\u00e9gera \u00e9galement des abrasions de peau et prot\u00e9gera les panneaux ou le parquet contre les rayures. Lorsque vous souhaiterez faire \u00e9voluer votre salle de gym \u00e0 domicile, il pourra servir de tapis de protection pour l&#8217;\u00e9quipement d&#8217;exercice.<\/p>\n\n\n\n<p>Un gilet lest\u00e9 de musculation est une solution int\u00e9ressante si vous voulez br\u00fbler des calories plus rapidement et augmenter votre force. Vous pouvez vous entra\u00eener \u00e0 la maison, mais aussi l&#8217;emprunter \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur, par exemple pour le jogging. Apr\u00e8s utilisation, il vous suffit de le ranger dans l&#8217;armoire.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_f80be3c79c56c72a60d58a69697cddb9\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-1088x725.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-1088x725.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 63.00%; 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Gr\u00e2ce \u00e0 cela, vous \u00e9conomisez non seulement du temps, mais aussi de l&#8217;argent. Le kit de base vous co\u00fbtera autant qu&#8217;un inscription \u00e0 un club de fitness. En vous entrainant dans votre mini salle de sport \u00e0 la maison ou au garage, vous n\u2019\u00eates plus tributaire des horaires. L\u2019acc\u00e8s illimit\u00e9 aux appareils permet de progresser \u00e0 son rythme sans contraintes.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_38455f0600b0df7c7ef866542c106201\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-471-w-1-a-12-km-h-120-kg-2-inclinaisons-10230163\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230163_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-471-w-1-a-12-km-h-120-kg-2-inclinaisons-10230163\">\n                        Tapis de course \u00e9lectrique &#8211; Pliable &#8211; 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Dans notre guide, vous allez d\u00e9couvrir quels accessoires gym maison seront utiles et quel est le co\u00fbt de leur installation.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-une-petite-salle-de-gym-%C3%A0-la-maison-%E2%80%93-pourquoi-l%E2%80%99installer\">Une petite salle de gym \u00e0 la maison \u2013 pourquoi l\u2019installer?<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019am\u00e9nagement d\u2019une salle de gym \u00e0 la maison a plusieurs atouts. En premier lieu, vous \u00e9conomiserez beaucoup de temps. Nombreux sont ceux qui fr\u00e9quentent les salles de sport avant ou apr\u00e8s le travail. Dans ce cas-l\u00e0, au temps pass\u00e9 dans le club, vous devez ajouter le temps de trajet, sans oublier celui gaspill\u00e9 dans les embouteillages.<\/p>\n\n\n\n<p>Deuxi\u00e8mement, votre propre salle de gym vous offre l\u2019ind\u00e9pendance. Vous ferez des exercices \u00e0 votre rythme. En plus, vous aurez acc\u00e8s \u00e0 tous les appareils de musculation et vous n\u2019attendrez pas qu\u2019une personne lib\u00e8re celui qui vous int\u00e9resse. Vous n\u2019interromprez pas votre s\u00e9rie d\u2019exercices planifi\u00e9e. Bref, une belle \u00e9conomie de temps dans une ambiance de tranquillit\u00e9 et de concentration.<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre avantage de salle de musculation chez soi est son confort. Si vous n\u2019appr\u00e9ciez pas faire des exercices en pr\u00e9sence des autres personnes, cet investissement vaut le coup. De plus, c\u00f4t\u00e9 hygi\u00e8ne, toutes les r\u00e8gles seront respect\u00e9es. Personne \u00e0 part vous ou vos proches n\u2019utilisera ces appareils.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-quels-accessoires-s%C3%A9lectionner-pour-une-salle-de-musculation-chez-soi\">Quels accessoires s\u00e9lectionner pour une salle de musculation chez soi?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous vous demandez certainement quels accessoires choisir pour bien \u00e9quiper votre salle de gym. Tout d\u00e9pend de l\u2019espace dont vous disposez. Dans un appartement il est difficile d\u2019avoir de la place pour une grande station de musculation. Cependant, il est possible de se procurer des appareils qui ne vont encombrer ni votre salon ni votre chambre.<\/p>\n\n\n\n<p>Par quel <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/materiel-de-musculation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">appareil de musculation<\/a> commencer?<\/p>\n\n\n\n<p>La barre de traction est un \u00e9l\u00e9ment de base de votre coin de gym. Son avantage: elle prend peu de place car elle est accroch\u00e9e en haut de la pi\u00e8ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Veillez \u00e0 faire le bon choix en pr\u00eatant attention \u00e0 sa fixation et ses poign\u00e9es. Par exemple, vous pouvez consid\u00e9rer la barre de traction fix\u00e9e au plafond. Cette barre vous permet des entrainements plus vari\u00e9s qu\u2019une barre fix\u00e9e au mur.<\/p>\n\n\n\n<p>Le banc de musculation avec pupitre \u00e0 biceps est incontournable dans la pratique de la musculation des \u00e9paules. Il n\u2019occupe pas beaucoup de place et garantit des entrainements confortables et en toute s\u00e9curit\u00e9. A l\u2019achat, v\u00e9rifiez que le pupitre et le repose halt\u00e8re puisse \u00eatre ajust\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Que vous souhaitiez renforcer votre tronc, \u00e9liminer vos kilos superflus ou d\u00e9tendre vos muscles, cette <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-plateforme-vibrante-49-5-x-30-cm-120-kg-max-fonction-twist-10230172\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plate vibrante de 49,5 x 30 cm avec fonction de torsion<\/a> ou cette <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-plateforme-vibrante-53-x-37-cm-120-kg-max-10230173\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plate vibrante de 53 x 37 cm<\/a> font de petits miracles en seulement 15 minutes !<\/p>\n\n\n\n<p>Quel autre \u00e9quipement sera utile\u202f? Le banc de musculation r\u00e9pondra \u00e0 vos attentes. Vous pourrez y faire travailler toutes les parties du corps. Une fois la s\u00e9ance d\u2019entrainement termin\u00e9e, vous le pliez et rangez sous le lit ou dans un placard.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-banc-de-musculation-pliable-assise-et-dossier-reglables-200-kg-10230098\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Le banc de musculation pliable de Gymrex <\/a>est une aide \u00e0 l'entra\u00eenement polyvalente pour tout le haut du corps. Avec ses options de r\u00e9glage et ses poign\u00e9es pour les pompes, le banc de redressement rembourr\u00e9 est le support id\u00e9al pour les exercices tels que les d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s, les rang\u00e9es d'halt\u00e8res, les tractions, les redressements assis et les pompes.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-banc-lombaires-reglable-pliable-130-kg-10230099\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Le banc lombaires r\u00e9glable avec une capacit\u00e9 de 120 kg de Gymrex<\/a> est une aide \u00e0 l'entra\u00eenement efficace et s\u00fbre pour un dos fort et une silhouette profil\u00e9e. La hauteur, l'angle et les repose-jambes peuvent \u00eatre r\u00e9gl\u00e9s individuellement pour chaque taille et chaque exercice. Cet \u00e9quipement garantit un entra\u00eenement s\u00fbr et ergonomique et des effets rapides !<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-salle-de-sport-dans-un-garage\">Salle de sport dans un garage<\/h2>\n\n\n\n<p>Le garage est un bon endroit pour am\u00e9nager une salle de sport. Vous pourrez y stocker plus d\u2019appareils de gym. Les \u00e9quipements pourront \u00e9galement \u00eatre de plus grande taille que ceux dans votre appartement.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019am\u00e9nagement du garage permet d\u2019avoir plusieurs ou un mat\u00e9riel plus spacieux et polyvalent. Tout comme dans l\u2019appartement, l\u2019id\u00e9al est de se procurer d\u2019un banc de musculation. Ici, avec plus d\u2019espace libre, vous pouvez opter pour un mod\u00e8le \u00e0 fonctions plus avanc\u00e9es\u202f: avec une presse d\u2019halt\u00e8res, pour les exercices de jambes et des biceps. Un appareil \u00e0 poulie haute et basse compl\u00e8tera parfaitement votre \u00e9quipement.<\/p>\n\n\n\n<p>Autre appareil \u00e0 placer dans votre salle de gym au garage sera le rack halt\u00e8re. Il prend peu de place et aide \u00e0 garder les accessoires en ordre. Envisagez d'acheter un mod\u00e8le destin\u00e9 \u00e0 ranger les halt\u00e8res et les poids jusqu\u2019au 350 kg. Il peut disposer des embouts sur les pieds antid\u00e9rapants emp\u00eachant les poids de glisser.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous disposez de plus d\u2019espace dans votre maison ou dans le garage, une station de musculation sera votre meilleur choix. C\u2019est un \u00e9quipement complet et polyvalent qui permet de r\u00e9aliser beaucoup d\u2019exercices en une seule machine. Vous n\u2019aurez donc pas besoin d\u2019avoir plusieurs appareils diff\u00e9rents pour travailler tout votre corps. Bancs de musculation inclin\u00e9s\/d\u00e9clin\u00e9s, poulie haute et basse, Butterfly, pupitre \u00e0 biceps ou encore appareil de musculation des jambes ou abdominaux \u2013 tout y est\u202f!<\/p>\n\n\n\n<p>Ce <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-400-x-100-x-20-cm-170-kg-gris-vert-10230189\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">air track de 400 x 100 x 20 cm<\/a> est l'outil d'entra\u00eenement ultime pour les gymnases professionnels, les \u00e9coles de danse ou d'arts martiaux et les clubs de gymnastique, ainsi que pour un usage domestique. Qu'il s'agisse de sport scolaire, de yoga, de cheerleading, de gymnastique au sol ou de kung-fu : <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-500-x-100-x-10-cm-190-kg-bleu-blanc-10230190\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l'air track gonflable antid\u00e9rapant blanc\/bleu 500 x 100 x 10 cm<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-500-x-100-x-20-cm-190-kg-gris-rose-10230191\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gris\/rose<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-500-x-100-x-20-cm-190-kg-gris-vert-10230192\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gris\/vert<\/a> garantit un entra\u00eenement s\u00fbr et sans blessure. Ce <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-600-x-100-x-20-cm-210-kg-gris-rose-10230194\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">air track gris\/rose 600 x 100 x 20 cm<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/gymrex-air-track-600-x-100-x-20-cm-210-kg-gris-rose-10230194\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gris\/vert<\/a> peut \u00eatre gonfl\u00e9 en 30 secondes seulement et le degr\u00e9 de duret\u00e9 peut \u00eatre r\u00e9gl\u00e9 individuellement par la pression d'air jusqu'\u00e0 un maximum de 0,7 bar pour convenir \u00e0 une grande vari\u00e9t\u00e9 d'exercices.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-combien-co%C3%BBte-une-salle-de-musculation-%C3%A0-domicile\">Combien co\u00fbte une salle de musculation \u00e0 domicile?<\/h2>\n\n\n\n<p>Les appareils de musculations sont vendus \u00e0 des prix vari\u00e9s. Un coin sport de base peut \u00eatre am\u00e9nag\u00e9 pour un peu plus d\u2019une centaine d\u202f\u2019euros.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour donner un exemple : une barre de traction fix\u00e9e au plafond ou au mur co\u00fbte environ 50 euros. Un bon banc de musculation \u00e0 domicile atteindra un peu plus de 70 euros, le rack halt\u00e8re \u00e0 grande capacite de charg\u00e9 environ aux alentours de 100 euros. La plus grosse d\u00e9pense sera la station de musculation qui co\u00fbte environ 500 euros. Comme vous pouvez le constatez, il est possible d\u2019am\u00e9nager une salle de musculation chez soi avec un petit budget et, par la suite, vous pouvez l\u2019agrandir. <\/p>\n\n\n\n<p>Pourquoi un tel investissement en vaut-il la peine? Vous paierez pour un \u00e9quipement de base autant que pour un abonnement au club de fitness pour un mois ou deux, et un \u00e9quipement plus cher co\u00fbte autant que l'\u00e9quivalent d'un abonnement de plusieurs mois. De plus, gr\u00e2ce \u00e0 une petite salle de gym \u00e0 domicile, vous pouvez d\u00e9duire les d\u00e9penses li\u00e9es aux d\u00e9placements au club.<\/p>\n\n\n\n<p>Que faire dans une situation o\u00f9 vous n'avez pas d'espace pour les appareils? Vous pouvez pratiquer sans \u00e9quipement. Pour l'entra\u00eenement \u00e0 domicile, vous aurez besoin de quelques accessoires qui n\u2019encombreront pas votre appart.<\/p>\n\n\n\n<p>La base sera le tapis de gym. Gr\u00e2ce \u00e0 lui, vous pourrez vous entra\u00eener confortablement sur le sol. Le tapis vous prot\u00e9gera \u00e9galement des abrasions de peau et prot\u00e9gera les panneaux ou le parquet contre les rayures. Lorsque vous souhaiterez faire \u00e9voluer votre salle de gym \u00e0 domicile, il pourra servir de tapis de protection pour l'\u00e9quipement d'exercice.<\/p>\n\n\n\n<p>Un gilet lest\u00e9 de musculation est une solution int\u00e9ressante si vous voulez br\u00fbler des calories plus rapidement et augmenter votre force. Vous pouvez vous entra\u00eener \u00e0 la maison, mais aussi l'emprunter \u00e0 l'ext\u00e9rieur, par exemple pour le jogging. Apr\u00e8s utilisation, il vous suffit de le ranger dans l'armoire.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-conclusions\">Conclusions<\/h2>\n\n\n\n<p>Une salle de gym \u00e0 domicile est une solution qui pr\u00e9sente de nombreux avantages. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, vous \u00e9conomisez non seulement du temps, mais aussi de l'argent. Le kit de base vous co\u00fbtera autant qu'un inscription \u00e0 un club de fitness. En vous entrainant dans votre mini salle de sport \u00e0 la maison ou au garage, vous n\u2019\u00eates plus tributaire des horaires. L\u2019acc\u00e8s illimit\u00e9 aux appareils permet de progresser \u00e0 son rythme sans contraintes.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p><\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3123"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3123"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69467,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3123\/revisions\/69467"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3123"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=3123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}