{"id":18262,"date":"2021-12-10T01:47:00","date_gmt":"2021-12-10T01:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/"},"modified":"2022-03-22T14:26:49","modified_gmt":"2022-03-22T14:26:49","slug":"exercices-sur-trampoline-resultats-effets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/exercices-sur-trampoline-resultats-effets\/","title":{"rendered":"Exercices sur un trampoline : guide complet"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Jumping fitness c&#8217;est-\u00e0-dire les exercices sur trampoline, est une forme d&#8217;activit\u00e9 physique de plus en plus populaire. Il vous permet de br\u00fbler les calories en plus de mani\u00e8re simple et agr\u00e9able, d&#8217;am\u00e9liorer votre silhouette et de renforcer votre forme physique. Nous vous conseillons comment commencer les entra\u00eenements pour qu&#8217;ils soient efficaces.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-9ee18446-47a7-40ca-a57e-136bb89953c6\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/exercices-sur-trampoline-resultats-effets\/#0-entra%C3%AEnement-jumping-fitness>Entra\u00eenement jumping fitness<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/exercices-sur-trampoline-resultats-effets\/#1-r%C3%A9sultats-des-exercices-sur-le-trampoline>R\u00e9sultats des exercices sur le trampoline<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/exercices-sur-trampoline-resultats-effets\/#2-exercices-sur-le-trampoline-vs-%C3%A2ge>Exercices sur le trampoline VS \u00e2ge<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/exercices-sur-trampoline-resultats-effets\/#6-types-d%E2%80%99exercices-sur-trampoline>Types d\u2019exercices sur trampoline<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/exercices-sur-trampoline-resultats-effets\/#10-questions-fr%C3%A9quentes-sur-les-exercices-de-trampoline>Questions fr\u00e9quentes sur les exercices de trampoline<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/exercices-sur-trampoline-resultats-effets\/#12-la-premi%C3%A9re-destination-pour-les-adeptes-de-musculation>LA PREMI\u00c9RE DESTINATION POUR LES ADEPTES DE MUSCULATION<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/exercices-sur-trampoline-resultats-effets\/#16-trampolines-recommand%C3%A9s>Trampolines recommand\u00e9s<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/exercices-sur-trampoline-resultats-effets\/#17-exercices-sur-trampoline-%E2%80%93-conclusion>Exercices sur trampoline \u2013 conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-entra%C3%AEnement-jumping-fitness\">Entra\u00eenement jumping fitness<\/h2>\n\n\n\n<p>Nombreux sont ceux qui se plaignent des entra\u00eenements ennuyeux, qui manquent de motivation \u00e0 continuer de faire de l&#8217;exercice. Ce jumping fitness r\u00e9pond justement \u00e0 leurs attentes en proposant des activit\u00e9s sur un trempoline. Il est parfait surtout pour les d\u00e9butants \u2013 sauter sur un trampoline est tr\u00e8s amusant et ne surcharge pas le syst\u00e8me articulaire. Ces entra\u00eenements s\u2019adressent \u00e9galement aux personnes avanc\u00e9es, pour qui ils seront un changement int\u00e9ressant par rapport \u00e0 d&#8217;autres exercices.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-r%C3%A9sultats-des-exercices-sur-le-trampoline\">R\u00e9sultats des exercices sur le trampoline<\/h2>\n\n\n\n<p>Les exercices sur un trampoline apportent des r\u00e9sultats apr\u00e8s quelques semaines d&#8217;entra\u00eenement syst\u00e9matique (2 \u00e0 3 fois par semaine). Leur principal avantage est de stimuler le travail de tout le corps&nbsp;: muscles, os, articulations, syst\u00e8mes cardiovasculaire et nerveux. Les effets de l&#8217;exercice comprennent avant tout :<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 am\u00e9lioration de la condition physique,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 am\u00e9lioration de l&#8217;endurance musculaire,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 stimulation de la circulation,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 am\u00e9lioration de la coordination motrice et du sens de l&#8217;\u00e9quilibre,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 stimulation de la s\u00e9cr\u00e9tion d&#8217;endorphines (am\u00e9lioration du bien-\u00eatre),<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 r\u00e9duction du niveau de stress.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;exercice r\u00e9gulier am\u00e9liore la silhouette tr\u00e8s rapidement. Le corps devient plus souple, la d\u00e9marche devient plus rapide et plus s\u00fbre, et les muscles prennent une belle forme.<\/p>\n\n\n\n<p>Les exercices de trampoline vous font-ils maigrir ? On estime que l&#8217;entra\u00eenement intense d&#8217;une demi-heure environ permet de br\u00fbler jusqu&#8217;\u00e0 400 kcal ! C&#8217;est deux fois plus que le cyclisme et une valeur comparable \u00e0 la course \u00e0 pied. Pas \u00e9tonnant que de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids se tournent vers cette forme d&#8217;activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-exercices-sur-le-trampoline-vs-%C3%A2ge\">Exercices sur le trampoline VS \u00e2ge<\/h2>\n\n\n\n<p>S&#8217;il n&#8217;y a pas de contre-indications m\u00e9dicales, les plus jeunes comme les seniors peuvent sauter sur le trampoline. Les enjeux les plus importants sont : le choix du mat\u00e9riel adapt\u00e9 aux conditions physiques d&#8217;une personne donn\u00e9e et un ensemble d&#8217;exercices correspondant \u00e0 son niveau de forme physique<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-exercices-sur-le-trampoline-pour-enfants\">Exercices sur le trampoline pour enfants<\/h3>\n\n\n\n<p>Sauter sur un trampoline a un effet positif sur le d\u00e9veloppement de la motricit\u00e9. Par cons\u00e9quent, cette activit\u00e9 est recommand\u00e9e pour les enfants. Elle permet de d\u00e9penser leur exc\u00e8s d&#8217;\u00e9nergie. Il ne faut pas oublier que des exercices excessivement intenses et mal ex\u00e9cut\u00e9s peuvent \u00e9galement avoir des effets secondaires. Le grand danger est le risque d\u2019endommager ou m\u00eame de casser le soi-disant cartilage de croissance des os (principalement le tibia). Cela peut, dans des cas extr\u00eames, arr\u00eater la croissance osseuse. Par cons\u00e9quent, vous devez respecter la mod\u00e9ration et autoriser des exercices pas trop longs (max. 0,5 heure) \u00e0 des intervalles de 2-3 jours. En cas de douleurs articulaires, l&#8217;entra\u00eenement doit \u00eatre imm\u00e9diatement arr\u00eat\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre risque est, bien s\u00fbr, tout type de blessures li\u00e9es aux chutes. Il est donc bon de s&#8217;occuper de la protection appropri\u00e9e. Les enfants doivent sauter sous l&#8217;\u0153il vigilant des adultes qui sauront r\u00e9agir rapidement en cas de probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_61aa19c6fa416\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampoline-pour-enfants-avec-filet-de-securite-140-cm-50-kg-vert-10250372\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250372_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampoline-pour-enfants-avec-filet-de-securite-140-cm-50-kg-vert-10250372\">\n                        Trampoline pour enfants avec filet de s\u00e9curit\u00e9 &#8211; 140 cm &#8211; 50 kg &#8211; Vert                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampoline-pour-enfants-avec-filet-de-securite-140-cm-50-kg-jaune-10250373\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250373_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampoline-pour-enfants-avec-filet-de-securite-140-cm-50-kg-jaune-10250373\">\n                        Trampoline pour enfants avec filet de s\u00e9curit\u00e9 &#8211; 140 cm &#8211; 50 kg &#8211; Jaune                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampoline-pour-enfants-avec-filet-de-securite-140-cm-80-kg-bleu-10250374\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250374_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampoline-pour-enfants-avec-filet-de-securite-140-cm-80-kg-bleu-10250374\">\n                        Trampoline pour enfants avec filet de s\u00e9curit\u00e9 &#8211; 140 cm &#8211; 80 kg &#8211; Bleu                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampoline-de-jardin-240-cm-filet-10250376\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250376_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampoline-de-jardin-240-cm-filet-10250376\">\n                        Trampoline de jardin &#8211; \u00d8 240 cm &#8211; Filet                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-exercices-sur-le-trampoline-pour-adultes\">Exercices sur le trampoline pour adultes<\/h3>\n\n\n\n<p>Les adultes peuvent se rendre au gymnase, o\u00f9 des exercices de trampoline sont dirig\u00e9s par un entra\u00eeneur. Cela a l&#8217;avantage que l&#8217;instructeur pr\u00e9sentera des exercices optimaux pour une personne donn\u00e9e, aidant \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats rapides. Il signalera \u00e9galement les lacunes sur une base continue, ce qui vous permettra d&#8217;\u00e9viter des erreurs pouvant entra\u00eener une \u00e9ventuelle blessure.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien entendu, vous pouvez \u00e9galement vous entra\u00eener seul, par exemple en utilisant des vid\u00e9os post\u00e9es par des formateurs sur les r\u00e9seaux sociaux ou en participant \u00e0 des cours en ligne. Les exercices sur le trampoline \u00e0 domicile sont tr\u00e8s pratiques et deviennent de plus en plus populaires de nos jours.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-exercices-sur-le-trampoline-pour-s%C3%A9niors\">Exercices sur le trampoline pour s\u00e9niors<\/h3>\n\n\n\n<p>Certaines maladies (par exemple l&#8217;ost\u00e9oporose) peuvent se d\u00e9velopper en secret sans aucun sympt\u00f4me \u00e9vident pendant une longue p\u00e9riode. Par cons\u00e9quent, les personnes \u00e2g\u00e9es de 65 ans et plus devraient consulter un m\u00e9decin avant de se mettre \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Il est \u00e9galement bon que dans le cas des personnes \u00e2g\u00e9es, les cours soient dispens\u00e9s par un entra\u00eeneur qualifi\u00e9 de physioth\u00e9rapeute. Des exercices avec l&#8217;utilisation d&#8217;un trampoline adapt\u00e9s de mani\u00e8re optimale \u00e0 l&#8217;\u00e9tat de sant\u00e9 et au degr\u00e9 de forme physique auront un effet positif sur la sant\u00e9 et vous aideront certainement \u00e0 rester en forme plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;entra\u00eenement fonctionnel (bas\u00e9 sur les mouvements effectu\u00e9s au cours des activit\u00e9s quotidiennes) est possible sur un trampoline et est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 pour les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-types-d%E2%80%99exercices-sur-trampoline\">Types d\u2019exercices sur trampoline<\/h2>\n\n\n\n<p>Les exercices sur trampoline sont divis\u00e9s en plusieurs types. La distinction concerne principalement l&#8217;effet que nous voulons obtenir et les exigences physiques sp\u00e9cifiques d&#8217;une personne. Les plus populaires sont :<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Entra\u00eenement fitness \u2013 bas\u00e9 sur des exercices cardio traditionnels, qui vous permettent de rester en forme et d&#8217;augmenter l&#8217;endurance musculaire. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier de ce type a un effet positif sur le syst\u00e8me cardiovasculaire. Les exercices classiques sur un stepper sont souvent ajout\u00e9s \u00e0 cet entrainement.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Exercices frog jump \u2013 c&#8217;est-\u00e0-dire des exercices intenses ex\u00e9cut\u00e9s au rythme d&#8217;une musique rapide. Ils sont parfaits pour les personnes aux prises avec des kilos inutiles qui souhaitent perdre du poids rapidement tout en s&#8217;amusant.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Entra\u00eenement Tabata \u2013 est destin\u00e9 aux personnes qui veulent br\u00fbler beaucoup de calories en peu de temps. Il est \u00e9galement parfait comme entra\u00eenement d&#8217;endurance pour les personnes exer\u00e7ant des m\u00e9tiers n\u00e9cessitant une bonne condition physique (policiers, pompiers, sauveteurs).<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Entra\u00eenement avanc\u00e9 \u2013 lors du saut, par exemple, des poids, des halt\u00e8res et des balles sont utilis\u00e9s. Des exercices avec \u00e9lastique sont \u00e9galement possibles. Ce type d&#8217;entra\u00eenement n\u00e9cessite une tr\u00e8s bonne pr\u00e9paration physique et un syst\u00e8me articulaire efficace.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Entra\u00eenements pour enfants \u2013 une s\u00e9rie d&#8217;exercices d\u00e9veloppe la coordination \u0153il-moteur des enfants sans surcharger les articulations.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Entra\u00eenement pour personnes \u00e2g\u00e9es \u2013 les exercices aident \u00e0 maintenir la souplesse et la force musculaire chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement s\u00e9lectionn\u00e9s par un entra\u00eeneur-kin\u00e9sith\u00e9rapeute individuellement pour une personne donn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous trouverez ci-dessous quelques exercices \u00e9prouv\u00e9s qui vous permettent d&#8217;activer les muscles cl\u00e9s en sautant sur le trampoline. Les exercices pour les jambes, l&#8217;abdomen et les fesses sont tr\u00e8s simples, et si vous les faites r\u00e9guli\u00e8rement, vous pouvez obtenir des r\u00e9sultats rapides. Notre endurance augmentera et les muscles deviendront fermes et bien d\u00e9finis. Chaque exercice doit \u00eatre effectu\u00e9 pendant au moins 2 minutes ou jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous vous sentiez fatigu\u00e9 (par exemple, pompes, redressements, planches). De plus, les entra\u00eenements pr\u00e9pareront le corps \u00e0 des exercices de trampoline plus exigeants.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-exercices-pour-les-abdominaux\">Exercices pour les abdominaux<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous debout sur le trampoline avec les bras tendus. Ensuite, sautez de haut en bas tout en tournant votre torse \u00e0 droite et \u00e0 gauche, en augmentant progressivement leur port\u00e9e.<\/li><li>Faites des pompes ou des planches avec vos avant-bras appuy\u00e9s sur la partie flexible du trampoline.<\/li><li>Faites des redressements en vous allongeant sur la partie flexible du trampoline (elle doit \u00eatre suffisamment large pour le confort).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-exercices-pour-les-jambes\">Exercices pour les jambes<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous debout sur le trampoline, posez vos mains sur la poign\u00e9e et courez vigoureusement haut les genoux.<\/li><li>Courez en augmentant et en diminuant l&#8217;intensit\u00e9, et tout en bougeant, frappez vos pieds sur les fesses en m\u00eame temps.<\/li><li>Tenez-vous au milieu du trampoline et faites des sauts (la partie \u00e9lastique doit \u00eatre assez large, au moins deux fois plus large que nos jambes en chevauchant).<\/li><li>D\u00e9coller du tremplin en faisant un squat dans l\u2019air. Les mains doivent \u00eatre tendues devant vous.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-exercices-pour-les-fesses\">Exercices pour les fesses<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Montez sur le trampoline. Ensuite, redressez-vous, rentrez le ventre en gardant les avant-bras centr\u00e9s et levez les jambes alternativement droites et pli\u00e9es au niveau du genou.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-questions-fr%C3%A9quentes-sur-les-exercices-de-trampoline\">Questions fr\u00e9quentes sur les exercices de trampoline<\/h2>\n\n\n\n<p>De nombreux mythes ont surgi autour des exercices de trampoline. Sur la base des requ\u00eates saisies dans les moteurs de recherche Internet, nous avons pr\u00e9par\u00e9 des r\u00e9ponses \u00e0 certains des probl\u00e8mes les plus courants qui d\u00e9rangent les passionn\u00e9s de cette forme d&#8217;activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-comment-sauter-sur-un-trempoline-affecte-t-il-la-colonne-vert%C3%A9brale-\">Comment sauter sur un trempoline affecte-t-il la colonne vert\u00e9brale ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sauter sur un trampoline vous permet d&#8217;activer les muscles profonds. Ainsi, l&#8217;exercice r\u00e9gulier a un effet positif sur la posture du corps et l&#8217;\u00e9tat de la colonne vert\u00e9brale. Cela est particuli\u00e8rement vrai pour les personnes qui passent la majeure partie de la journ\u00e9e en position assise. Gr\u00e2ce aux sauts sur trampoline, les tensions et les contractions musculaires douloureuses, qui peuvent m\u00eame au bout d&#8217;un certain temps conduire \u00e0 des maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives, disparaissent. Des exercices pour la colonne vert\u00e9brale sp\u00e9cialement con\u00e7us peuvent \u00eatre effectu\u00e9s m\u00eame par des personnes qui ont d\u00e9j\u00e0 des probl\u00e8mes mod\u00e9r\u00e9s de ce type.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:50px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__gradient-background has-background-dim\"><\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1259\" height=\"362\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-18774\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/hpny-resolution_tablet.jpg\" data-object-fit=\"cover\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/hpny-resolution_tablet.jpg 1259w, https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/hpny-resolution_tablet-300x86.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/hpny-resolution_tablet-1088x313.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/hpny-resolution_tablet-768x221.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1259px) 100vw, 1259px\" \/><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/brand_gymrex.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18760\" width=\"150\" height=\"50\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"alignwide has-text-align-center has-white-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"12-la-premi%C3%A9re-destination-pour-les-adeptes-de-musculation\">LA PREMI\u00c9RE DESTINATION POUR <br>LES ADEPTES DE MUSCULATION<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/extra-deals-all\/\" style=\"background-color:#ffe508\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u00c9QUIPEZ VOTRE SALLE DE GYM AVEC EXPONDO<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"13-quelles-sont-les-contre-indications-pour-sauter-sur-un-trampoline-\">Quelles sont les contre-indications pour sauter sur un trampoline ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bien s\u00fbr, il existe \u00e9galement des contre-indications pour sauter sur le trampoline. Il s&#8217;agit surtout de la grossesse et de la p\u00e9riode post-partum, de l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 importante, des maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives graves des articulations et de la colonne vert\u00e9brale (y compris la scoliose), des troubles de l&#8217;\u00e9quilibre et de l&#8217;ost\u00e9oporose. Vous pouvez en savoir plus \u00e0 leur sujet dans notre article \u00ab&nbsp;Avantages et inconv\u00e9nients de sauter sur un trampoline&nbsp;\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"14-combien-faut-il-sauter-sur-le-trampoline-pour-perdre-du-poids-\">Combien faut-il sauter sur le trampoline pour perdre du poids ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Comment perdre du poids sur un trampoline ? Tout d&#8217;abord, vous devez vous respecter la r\u00e9gularit\u00e9. L&#8217;entra\u00eenement doit avoir lieu 2 \u00e0 3 fois par semaine et sa dur\u00e9e doit \u00eatre d&#8217;environ 30 minutes. Au fur et \u00e0 mesure que vous vous formez, vous pouvez le prolonger jusqu&#8217;\u00e0 une heure. Tout en maintenant une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, les effets appara\u00eetront tr\u00e8s rapidement. En 2-3 mois, vous pouvez perdre jusqu&#8217;\u00e0 10 kg !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-comment-un-d%C3%A9butant-devrait-il-s%E2%80%99exercer-\">Comment un d\u00e9butant devrait-il s\u2019exercer ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Les d\u00e9butants \u2013 jusqu&#8217;\u00e0 pr\u00e9sent peu actifs ou tr\u00e8s en surpoids \u2013 devraient commencer par de courtes s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement de 15 minutes maximum. Les exercices ne doivent pas \u00eatre trop intenses et vous devez vous concentrer sur la bonne technique pendant ceux-ci (jambes toujours l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies et ventre rentr\u00e9). Cela \u00e9vitera les blessures ainsi que le surentra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"16-trampolines-recommand%C3%A9s\">Trampolines recommand\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Le type d&#8217;\u00e9quipement d\u00e9pend de vos besoins. Les mod\u00e8les pour enfants doivent \u00eatre \u00e9quip\u00e9s de filets de protection, et pour les personnes \u00e2g\u00e9es et celles qui pratiquent le style frog jump, ils doivent avoir une poign\u00e9e sp\u00e9ciale qui facilite la r\u00e9alisation des exercices. Les trampolines pour la maison et le fitness sont g\u00e9n\u00e9ralement de petite taille, de 120 \u00e0 200 cm de diam\u00e8tre. La capacit\u00e9 de charge totale de l&#8217;\u00e9quipement est \u00e9galement importante. Les trampolines adultes doivent supporter une charge minimale de 100 kg (pour les enfants &#8211; 50 kg).<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f4t\u00e9 mat\u00e9riaux, les cadres en acier sont tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s. Le tapis, d&#8217;autre part, est g\u00e9n\u00e9ralement fait de polypropyl\u00e8ne durable et r\u00e9silient. Un bon trampoline de fitness doit reposer fermement sur le sol et ne pas vaciller.<\/p>\n\n\n\n<p>Une autre question est le choix d&#8217;un trampoline pour l&#8217;ext\u00e9rieur. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup plus grands et fabriqu\u00e9s dans des mat\u00e9riaux r\u00e9sistants aux conditions m\u00e9t\u00e9orologiques d\u00e9favorables. Notre article \u00ab&nbsp;Quel trampoline de jardin choisir&nbsp;?&nbsp;\u00bb vous aidera \u00e0 acheter un tel mod\u00e8le r\u00e9cr\u00e9atif.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_61aa19e2fa41b\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampoline-de-jardin-305-cm-120-kg-filet-10250509\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250509_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampoline-de-jardin-305-cm-120-kg-filet-10250509\">\n                        Trampoline de jardin &#8211; \u2300305 cm &#8211; 120 kg &#8211; Filet                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampoline-de-jardin-244-cm-100-kg-filet-10250510\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250510_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampoline-de-jardin-244-cm-100-kg-filet-10250510\">\n                        Trampoline de jardin &#8211; \u2300244 cm &#8211; 100 kg &#8211; Filet                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>289.00&nbsp;\u20ac<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampoline-de-fitness-avec-barre-de-maintien-blanc-10230022\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230022_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampoline-de-fitness-avec-barre-de-maintien-blanc-10230022\">\n                        Trampoline de fitness avec barre de maintien &#8211; Blanc                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampoline-de-fitness-avec-barre-de-maintien-jaune-10230021\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230021_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampoline-de-fitness-avec-barre-de-maintien-jaune-10230021\">\n                        Trampoline de fitness avec barre de maintien &#8211; Jaune                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"17-exercices-sur-trampoline-%E2%80%93-conclusion\">Exercices sur trampoline \u2013 conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Un ensemble bien choisi d&#8217;exercices de trampoline permet aux personnes de tous \u00e2ges et avec diff\u00e9rents niveaux de condition physique d&#8217;obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s. Certains gagneront en forme physique ou en endurance, d&#8217;autres resteront mobiles plus longtemps ou perdront du poids. Une forme d&#8217;activit\u00e9 attrayante est \u00e9galement importante, ce qui vous donne envie de reprendre l&#8217;exercice. Par cons\u00e9quent, il vaut la peine d&#8217;introduire l&#8217;entra\u00eenement dans nos vies comme un changement, un type diff\u00e9rent des formes d&#8217;activit\u00e9 traditionnelles (exercices de musculation, v\u00e9lo, course, natation) ou m\u00eame un remplacement. Les exercices sur le trampoline de jardin vous permettent \u00e9galement de profiter de l&#8217;exercice en plein air.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par l&#8217;article ci-dessus, lisez celui qui vous conseille quel \u00e9quipement pour l&#8217;entra\u00eenement physique \u00e0 domicile sera le meilleur&nbsp;: un v\u00e9lo stationnaire ou un v\u00e9lo elliptique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jumping fitness c&#8217;est-\u00e0-dire les exercices sur trampoline, est une forme d&#8217;activit\u00e9 physique de plus en plus&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":13922,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2848],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-18262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-fr"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/trampoline-exercises.jpg","author_info":{"display_name":"expondo expert","author_link":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/author\/expondo\/"},"reading_time":"9","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7ef9c1b9fea077fcd3f5ab668a23f70?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Jumping fitness c'est-\u00e0-dire les exercices sur trampoline, est une forme d'activit\u00e9 physique de plus en plus populaire. Il vous permet de br\u00fbler les calories en plus de mani\u00e8re simple et agr\u00e9able, d'am\u00e9liorer votre silhouette et de renforcer votre forme physique. Nous vous conseillons comment commencer les entra\u00eenements pour qu'ils soient efficaces.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"0-entra%C3%AEnement-jumping-fitness\">Entra\u00eenement jumping fitness<\/h2>\n\n\n\n<p>Nombreux sont ceux qui se plaignent des entra\u00eenements ennuyeux, qui manquent de motivation \u00e0 continuer de faire de l'exercice. Ce jumping fitness r\u00e9pond justement \u00e0 leurs attentes en proposant des activit\u00e9s sur un trempoline. Il est parfait surtout pour les d\u00e9butants \u2013 sauter sur un trampoline est tr\u00e8s amusant et ne surcharge pas le syst\u00e8me articulaire. Ces entra\u00eenements s\u2019adressent \u00e9galement aux personnes avanc\u00e9es, pour qui ils seront un changement int\u00e9ressant par rapport \u00e0 d'autres exercices.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"1-r%C3%A9sultats-des-exercices-sur-le-trampoline\">R\u00e9sultats des exercices sur le trampoline<\/h2>\n\n\n\n<p>Les exercices sur un trampoline apportent des r\u00e9sultats apr\u00e8s quelques semaines d'entra\u00eenement syst\u00e9matique (2 \u00e0 3 fois par semaine). Leur principal avantage est de stimuler le travail de tout le corps&nbsp;: muscles, os, articulations, syst\u00e8mes cardiovasculaire et nerveux. Les effets de l'exercice comprennent avant tout :<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 am\u00e9lioration de la condition physique,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 am\u00e9lioration de l'endurance musculaire,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 stimulation de la circulation,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 am\u00e9lioration de la coordination motrice et du sens de l'\u00e9quilibre,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 stimulation de la s\u00e9cr\u00e9tion d'endorphines (am\u00e9lioration du bien-\u00eatre),<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 r\u00e9duction du niveau de stress.<\/p>\n\n\n\n<p>L'exercice r\u00e9gulier am\u00e9liore la silhouette tr\u00e8s rapidement. Le corps devient plus souple, la d\u00e9marche devient plus rapide et plus s\u00fbre, et les muscles prennent une belle forme.<\/p>\n\n\n\n<p>Les exercices de trampoline vous font-ils maigrir ? On estime que l'entra\u00eenement intense d'une demi-heure environ permet de br\u00fbler jusqu'\u00e0 400 kcal ! C'est deux fois plus que le cyclisme et une valeur comparable \u00e0 la course \u00e0 pied. Pas \u00e9tonnant que de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids se tournent vers cette forme d'activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"2-exercices-sur-le-trampoline-vs-%C3%A2ge\">Exercices sur le trampoline VS \u00e2ge<\/h2>\n\n\n\n<p>S'il n'y a pas de contre-indications m\u00e9dicales, les plus jeunes comme les seniors peuvent sauter sur le trampoline. Les enjeux les plus importants sont : le choix du mat\u00e9riel adapt\u00e9 aux conditions physiques d'une personne donn\u00e9e et un ensemble d'exercices correspondant \u00e0 son niveau de forme physique<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"3-exercices-sur-le-trampoline-pour-enfants\">Exercices sur le trampoline pour enfants<\/h3>\n\n\n\n<p>Sauter sur un trampoline a un effet positif sur le d\u00e9veloppement de la motricit\u00e9. Par cons\u00e9quent, cette activit\u00e9 est recommand\u00e9e pour les enfants. Elle permet de d\u00e9penser leur exc\u00e8s d'\u00e9nergie. Il ne faut pas oublier que des exercices excessivement intenses et mal ex\u00e9cut\u00e9s peuvent \u00e9galement avoir des effets secondaires. Le grand danger est le risque d\u2019endommager ou m\u00eame de casser le soi-disant cartilage de croissance des os (principalement le tibia). Cela peut, dans des cas extr\u00eames, arr\u00eater la croissance osseuse. Par cons\u00e9quent, vous devez respecter la mod\u00e9ration et autoriser des exercices pas trop longs (max. 0,5 heure) \u00e0 des intervalles de 2-3 jours. En cas de douleurs articulaires, l'entra\u00eenement doit \u00eatre imm\u00e9diatement arr\u00eat\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre risque est, bien s\u00fbr, tout type de blessures li\u00e9es aux chutes. Il est donc bon de s'occuper de la protection appropri\u00e9e. Les enfants doivent sauter sous l'\u0153il vigilant des adultes qui sauront r\u00e9agir rapidement en cas de probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 id=\"4-exercices-sur-le-trampoline-pour-adultes\">Exercices sur le trampoline pour adultes<\/h3>\n\n\n\n<p>Les adultes peuvent se rendre au gymnase, o\u00f9 des exercices de trampoline sont dirig\u00e9s par un entra\u00eeneur. Cela a l'avantage que l'instructeur pr\u00e9sentera des exercices optimaux pour une personne donn\u00e9e, aidant \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats rapides. Il signalera \u00e9galement les lacunes sur une base continue, ce qui vous permettra d'\u00e9viter des erreurs pouvant entra\u00eener une \u00e9ventuelle blessure.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien entendu, vous pouvez \u00e9galement vous entra\u00eener seul, par exemple en utilisant des vid\u00e9os post\u00e9es par des formateurs sur les r\u00e9seaux sociaux ou en participant \u00e0 des cours en ligne. Les exercices sur le trampoline \u00e0 domicile sont tr\u00e8s pratiques et deviennent de plus en plus populaires de nos jours.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"5-exercices-sur-le-trampoline-pour-s%C3%A9niors\">Exercices sur le trampoline pour s\u00e9niors<\/h3>\n\n\n\n<p>Certaines maladies (par exemple l'ost\u00e9oporose) peuvent se d\u00e9velopper en secret sans aucun sympt\u00f4me \u00e9vident pendant une longue p\u00e9riode. Par cons\u00e9quent, les personnes \u00e2g\u00e9es de 65 ans et plus devraient consulter un m\u00e9decin avant de se mettre \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Il est \u00e9galement bon que dans le cas des personnes \u00e2g\u00e9es, les cours soient dispens\u00e9s par un entra\u00eeneur qualifi\u00e9 de physioth\u00e9rapeute. Des exercices avec l'utilisation d'un trampoline adapt\u00e9s de mani\u00e8re optimale \u00e0 l'\u00e9tat de sant\u00e9 et au degr\u00e9 de forme physique auront un effet positif sur la sant\u00e9 et vous aideront certainement \u00e0 rester en forme plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n<p>L'entra\u00eenement fonctionnel (bas\u00e9 sur les mouvements effectu\u00e9s au cours des activit\u00e9s quotidiennes) est possible sur un trampoline et est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 pour les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"6-types-d%E2%80%99exercices-sur-trampoline\">Types d\u2019exercices sur trampoline<\/h2>\n\n\n\n<p>Les exercices sur trampoline sont divis\u00e9s en plusieurs types. La distinction concerne principalement l'effet que nous voulons obtenir et les exigences physiques sp\u00e9cifiques d'une personne. Les plus populaires sont :<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Entra\u00eenement fitness \u2013 bas\u00e9 sur des exercices cardio traditionnels, qui vous permettent de rester en forme et d'augmenter l'endurance musculaire. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier de ce type a un effet positif sur le syst\u00e8me cardiovasculaire. Les exercices classiques sur un stepper sont souvent ajout\u00e9s \u00e0 cet entrainement.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Exercices frog jump \u2013 c'est-\u00e0-dire des exercices intenses ex\u00e9cut\u00e9s au rythme d'une musique rapide. Ils sont parfaits pour les personnes aux prises avec des kilos inutiles qui souhaitent perdre du poids rapidement tout en s'amusant.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Entra\u00eenement Tabata \u2013 est destin\u00e9 aux personnes qui veulent br\u00fbler beaucoup de calories en peu de temps. Il est \u00e9galement parfait comme entra\u00eenement d'endurance pour les personnes exer\u00e7ant des m\u00e9tiers n\u00e9cessitant une bonne condition physique (policiers, pompiers, sauveteurs).<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Entra\u00eenement avanc\u00e9 \u2013 lors du saut, par exemple, des poids, des halt\u00e8res et des balles sont utilis\u00e9s. Des exercices avec \u00e9lastique sont \u00e9galement possibles. Ce type d'entra\u00eenement n\u00e9cessite une tr\u00e8s bonne pr\u00e9paration physique et un syst\u00e8me articulaire efficace.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Entra\u00eenements pour enfants \u2013 une s\u00e9rie d'exercices d\u00e9veloppe la coordination \u0153il-moteur des enfants sans surcharger les articulations.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Entra\u00eenement pour personnes \u00e2g\u00e9es \u2013 les exercices aident \u00e0 maintenir la souplesse et la force musculaire chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement s\u00e9lectionn\u00e9s par un entra\u00eeneur-kin\u00e9sith\u00e9rapeute individuellement pour une personne donn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous trouverez ci-dessous quelques exercices \u00e9prouv\u00e9s qui vous permettent d'activer les muscles cl\u00e9s en sautant sur le trampoline. Les exercices pour les jambes, l'abdomen et les fesses sont tr\u00e8s simples, et si vous les faites r\u00e9guli\u00e8rement, vous pouvez obtenir des r\u00e9sultats rapides. Notre endurance augmentera et les muscles deviendront fermes et bien d\u00e9finis. Chaque exercice doit \u00eatre effectu\u00e9 pendant au moins 2 minutes ou jusqu'\u00e0 ce que vous vous sentiez fatigu\u00e9 (par exemple, pompes, redressements, planches). De plus, les entra\u00eenements pr\u00e9pareront le corps \u00e0 des exercices de trampoline plus exigeants.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"7-exercices-pour-les-abdominaux\">Exercices pour les abdominaux<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Tenez-vous debout sur le trampoline avec les bras tendus. Ensuite, sautez de haut en bas tout en tournant votre torse \u00e0 droite et \u00e0 gauche, en augmentant progressivement leur port\u00e9e.<\/li><li>Faites des pompes ou des planches avec vos avant-bras appuy\u00e9s sur la partie flexible du trampoline.<\/li><li>Faites des redressements en vous allongeant sur la partie flexible du trampoline (elle doit \u00eatre suffisamment large pour le confort).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"8-exercices-pour-les-jambes\">Exercices pour les jambes<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Tenez-vous debout sur le trampoline, posez vos mains sur la poign\u00e9e et courez vigoureusement haut les genoux.<\/li><li>Courez en augmentant et en diminuant l'intensit\u00e9, et tout en bougeant, frappez vos pieds sur les fesses en m\u00eame temps.<\/li><li>Tenez-vous au milieu du trampoline et faites des sauts (la partie \u00e9lastique doit \u00eatre assez large, au moins deux fois plus large que nos jambes en chevauchant).<\/li><li>D\u00e9coller du tremplin en faisant un squat dans l\u2019air. Les mains doivent \u00eatre tendues devant vous.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"9-exercices-pour-les-fesses\">Exercices pour les fesses<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Montez sur le trampoline. Ensuite, redressez-vous, rentrez le ventre en gardant les avant-bras centr\u00e9s et levez les jambes alternativement droites et pli\u00e9es au niveau du genou.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"10-questions-fr%C3%A9quentes-sur-les-exercices-de-trampoline\">Questions fr\u00e9quentes sur les exercices de trampoline<\/h2>\n\n\n\n<p>De nombreux mythes ont surgi autour des exercices de trampoline. Sur la base des requ\u00eates saisies dans les moteurs de recherche Internet, nous avons pr\u00e9par\u00e9 des r\u00e9ponses \u00e0 certains des probl\u00e8mes les plus courants qui d\u00e9rangent les passionn\u00e9s de cette forme d'activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"11-comment-sauter-sur-un-trempoline-affecte-t-il-la-colonne-vert%C3%A9brale-\">Comment sauter sur un trempoline affecte-t-il la colonne vert\u00e9brale ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sauter sur un trampoline vous permet d'activer les muscles profonds. Ainsi, l'exercice r\u00e9gulier a un effet positif sur la posture du corps et l'\u00e9tat de la colonne vert\u00e9brale. Cela est particuli\u00e8rement vrai pour les personnes qui passent la majeure partie de la journ\u00e9e en position assise. Gr\u00e2ce aux sauts sur trampoline, les tensions et les contractions musculaires douloureuses, qui peuvent m\u00eame au bout d'un certain temps conduire \u00e0 des maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives, disparaissent. Des exercices pour la colonne vert\u00e9brale sp\u00e9cialement con\u00e7us peuvent \u00eatre effectu\u00e9s m\u00eame par des personnes qui ont d\u00e9j\u00e0 des probl\u00e8mes mod\u00e9r\u00e9s de ce type.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:50px\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__gradient-background has-background-dim\"><\/span><img class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-18774\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/hpny-resolution_tablet.jpg\" data-object-fit=\"cover\"\/><div class=\"wp-block-cover__inner-container\">\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"13-quelles-sont-les-contre-indications-pour-sauter-sur-un-trampoline-\">Quelles sont les contre-indications pour sauter sur un trampoline ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bien s\u00fbr, il existe \u00e9galement des contre-indications pour sauter sur le trampoline. Il s'agit surtout de la grossesse et de la p\u00e9riode post-partum, de l'ob\u00e9sit\u00e9 importante, des maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives graves des articulations et de la colonne vert\u00e9brale (y compris la scoliose), des troubles de l'\u00e9quilibre et de l'ost\u00e9oporose. Vous pouvez en savoir plus \u00e0 leur sujet dans notre article \u00ab&nbsp;Avantages et inconv\u00e9nients de sauter sur un trampoline&nbsp;\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"14-combien-faut-il-sauter-sur-le-trampoline-pour-perdre-du-poids-\">Combien faut-il sauter sur le trampoline pour perdre du poids ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Comment perdre du poids sur un trampoline ? Tout d'abord, vous devez vous respecter la r\u00e9gularit\u00e9. L'entra\u00eenement doit avoir lieu 2 \u00e0 3 fois par semaine et sa dur\u00e9e doit \u00eatre d'environ 30 minutes. Au fur et \u00e0 mesure que vous vous formez, vous pouvez le prolonger jusqu'\u00e0 une heure. Tout en maintenant une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, les effets appara\u00eetront tr\u00e8s rapidement. En 2-3 mois, vous pouvez perdre jusqu'\u00e0 10 kg !<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"15-comment-un-d%C3%A9butant-devrait-il-s%E2%80%99exercer-\">Comment un d\u00e9butant devrait-il s\u2019exercer ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Les d\u00e9butants \u2013 jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent peu actifs ou tr\u00e8s en surpoids \u2013 devraient commencer par de courtes s\u00e9ances d'entra\u00eenement de 15 minutes maximum. Les exercices ne doivent pas \u00eatre trop intenses et vous devez vous concentrer sur la bonne technique pendant ceux-ci (jambes toujours l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies et ventre rentr\u00e9). Cela \u00e9vitera les blessures ainsi que le surentra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"16-trampolines-recommand%C3%A9s\">Trampolines recommand\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Le type d'\u00e9quipement d\u00e9pend de vos besoins. Les mod\u00e8les pour enfants doivent \u00eatre \u00e9quip\u00e9s de filets de protection, et pour les personnes \u00e2g\u00e9es et celles qui pratiquent le style frog jump, ils doivent avoir une poign\u00e9e sp\u00e9ciale qui facilite la r\u00e9alisation des exercices. Les trampolines pour la maison et le fitness sont g\u00e9n\u00e9ralement de petite taille, de 120 \u00e0 200 cm de diam\u00e8tre. La capacit\u00e9 de charge totale de l'\u00e9quipement est \u00e9galement importante. Les trampolines adultes doivent supporter une charge minimale de 100 kg (pour les enfants - 50 kg).<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f4t\u00e9 mat\u00e9riaux, les cadres en acier sont tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s. Le tapis, d'autre part, est g\u00e9n\u00e9ralement fait de polypropyl\u00e8ne durable et r\u00e9silient. Un bon trampoline de fitness doit reposer fermement sur le sol et ne pas vaciller.<\/p>\n\n\n\n<p>Une autre question est le choix d'un trampoline pour l'ext\u00e9rieur. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup plus grands et fabriqu\u00e9s dans des mat\u00e9riaux r\u00e9sistants aux conditions m\u00e9t\u00e9orologiques d\u00e9favorables. Notre article \u00ab&nbsp;Quel trampoline de jardin choisir&nbsp;?&nbsp;\u00bb vous aidera \u00e0 acheter un tel mod\u00e8le r\u00e9cr\u00e9atif.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"17-exercices-sur-trampoline-%E2%80%93-conclusion\">Exercices sur trampoline \u2013 conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Un ensemble bien choisi d'exercices de trampoline permet aux personnes de tous \u00e2ges et avec diff\u00e9rents niveaux de condition physique d'obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s. Certains gagneront en forme physique ou en endurance, d'autres resteront mobiles plus longtemps ou perdront du poids. Une forme d'activit\u00e9 attrayante est \u00e9galement importante, ce qui vous donne envie de reprendre l'exercice. Par cons\u00e9quent, il vaut la peine d'introduire l'entra\u00eenement dans nos vies comme un changement, un type diff\u00e9rent des formes d'activit\u00e9 traditionnelles (exercices de musculation, v\u00e9lo, course, natation) ou m\u00eame un remplacement. Les exercices sur le trampoline de jardin vous permettent \u00e9galement de profiter de l'exercice en plein air.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par l'article ci-dessus, lisez celui qui vous conseille quel \u00e9quipement pour l'entra\u00eenement physique \u00e0 domicile sera le meilleur&nbsp;: un v\u00e9lo stationnaire ou un v\u00e9lo elliptique.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18262"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18262"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26936,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18262\/revisions\/26936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18262"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.fr\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=18262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}